{"id":6808,"date":"2026-09-26T05:18:25","date_gmt":"2026-09-26T03:18:25","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=6808"},"modified":"2026-09-26T05:18:25","modified_gmt":"2026-09-26T03:18:25","slug":"flexiones-en-circulo","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/es\/ejercicio\/flexiones-en-circulo\/","title":{"rendered":"Flexiones en c\u00edrculo"},"content":{"rendered":"

Las flexiones en c\u00edrculo a\u00f1aden un cambio de direcci\u00f3n a las flexiones<\/a> normales. Despu\u00e9s de subir, das peque\u00f1os pasos con las manos y los pies para girar el cuerpo y realizas la siguiente flexi\u00f3n. A lo largo de varias repeticiones, te desplazas como las agujas de un reloj.<\/p>\n

El pecho, los hombros y los tr\u00edceps realizan el empuje, mientras que los pasos para cambiar de posici\u00f3n a\u00f1aden un reto de coordinaci\u00f3n. Las flexiones grasshopper<\/a> incorporan, en cambio, un movimiento de pierna. Esta versi\u00f3n de las flexiones en c\u00edrculo utiliza pasos controlados, sin necesidad de despegar las manos del suelo con un salto.<\/p>\n

Ejecuci\u00f3n correcta<\/span><\/h2>\n

La dificultad a\u00f1adida est\u00e1 en cambiar de direcci\u00f3n entre flexiones. Puedes practicar unos pasos cortos por el c\u00edrculo sin completar una vuelta entera.<\/p>\n

Elige una superficie firme con suficiente espacio libre para girar. Mant\u00e9n todo el recorrido sobre la misma superficie para no pasar del borde de una esterilla a un suelo resbaladizo. Si tienes poco espacio, practica un tramo corto del c\u00edrculo.<\/p>\n

Aprende primero los pasos desde la posici\u00f3n superior de una flexi\u00f3n. Traslada suficiente peso a la otra mano y a los pies para levantar una mano, ap\u00f3yala por completo y deja que los pies la sigan. Mueve un solo punto de apoyo cada vez. Da varios pasos peque\u00f1os sin cruzar las manos ni retorcerlas contra el suelo.<\/p>\n

Cuando puedas girar de forma estable, a\u00f1ade una flexi\u00f3n entre los cambios de direcci\u00f3n. Termina de subir antes de moverte y despu\u00e9s recupera la separaci\u00f3n habitual entre las manos y entre las manos y los pies. Mant\u00e9n el pecho mirando al suelo y el cuerpo recto antes de volver a bajar.<\/p>\n

Comprueba que, al girar, no vayas acercando demasiado los pies a las manos ni separ\u00e1ndolos cada vez m\u00e1s de ellas. Haz una pausa para reajustar la distancia entre las manos y los pies si es necesario y practica tanto en el sentido de las agujas del reloj como en el contrario.<\/p>\n

V\u00eddeo explicativo<\/span><\/h3>\n
How To Do The AROUND THE CLOCK PUSH UP | Exercise Demonstration Video and Guide<\/div><\/div>
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