{"id":6811,"date":"2026-10-12T21:25:16","date_gmt":"2026-10-12T19:25:16","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=6811"},"modified":"2026-10-12T21:25:16","modified_gmt":"2026-10-12T19:25:16","slug":"flexiones-con-agarre-estrecho","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/es\/ejercicio\/flexiones-con-agarre-estrecho\/","title":{"rendered":"Flexiones con agarre estrecho"},"content":{"rendered":"

En las flexiones con agarre estrecho, colocas las manos m\u00e1s juntas que en las flexiones normales<\/a>. Bajas y subes el cuerpo como una sola unidad, mientras el pecho, la parte anterior de los hombros y los tr\u00edceps realizan el trabajo. Los codos se desplazan bastante cerca de los costados en lugar de abrirse mucho.<\/p>\n

No necesitas juntar los pulgares y las puntas de los dedos formando un diamante. Elige una posici\u00f3n estrecha de las manos que te permita bajar y empujar c\u00f3modamente. Si prefieres mantener la separaci\u00f3n habitual entre las manos y a\u00f1adir resistencia, las flexiones con banda<\/a> son otra opci\u00f3n.<\/p>\n

Ejecuci\u00f3n correcta<\/span><\/h2>\n

La posici\u00f3n m\u00e1s estrecha de las manos cambia el apoyo, pero no tienes que juntarlas del todo. Necesitas espacio para bajar y volver a subir con fluidez.<\/p>\n

Coloca las manos debajo del pecho, a una distancia menor que la anchura de los hombros. Separa los dedos y gira las manos ligeramente hacia fuera si te resulta c\u00f3modo. Deja suficiente espacio entre ellas para bajar con control, con los hombros alineados sobre las manos.<\/p>\n

Lleva los pies hacia atr\u00e1s hasta una posici\u00f3n estable. No tienen que estar muy juntos solo porque las manos est\u00e9n cerca una de otra. Contrae los abdominales para que el pecho y las caderas se muevan juntos, y mira al suelo sin adelantar la barbilla.<\/p>\n

Flexiona los codos y baja con control. No desplaces el cuerpo por detr\u00e1s de las mu\u00f1ecas para acortar el movimiento. Empuja para volver a subir con suavidad hasta que los brazos queden rectos, manteniendo la misma posici\u00f3n corporal.<\/p>\n

En un estudio con 12 estudiantes varones sanos, las flexiones con las manos separadas a la mitad de la anchura de los hombros produjeron una mayor activaci\u00f3n del tr\u00edceps que las realizadas con las manos a la anchura de los hombros o m\u00e1s separadas. Esto indica un cambio en el \u00e9nfasis del ejercicio, pero no demuestra un mayor crecimiento muscular a lo largo del tiempo.<\/span>[1]<\/sup><\/a><\/span><\/p>\n

Si la versi\u00f3n en el suelo es demasiado dif\u00edcil, coloca las manos sobre una superficie elevada y estable con espacio para ambas palmas. Comprueba que no pueda volcar ni rodar. Mant\u00e9n la misma separaci\u00f3n entre las manos y utiliza una altura que te permita controlar toda la repetici\u00f3n.<\/p>\n

V\u00eddeo explicativo<\/span><\/h3>\n
How to Do a Narrow Grip Push-Up | Chest Workout<\/div><\/div>
<\/div>
<\/div>
<\/div><\/div><\/div>