{"id":6829,"date":"2026-09-26T05:18:45","date_gmt":"2026-09-26T03:18:45","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=6829"},"modified":"2026-09-26T05:18:45","modified_gmt":"2026-09-26T03:18:45","slug":"flexiones-sacacorchos","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/es\/ejercicio\/flexiones-sacacorchos\/","title":{"rendered":"Flexiones sacacorchos"},"content":{"rendered":"

Las flexiones sacacorchos a\u00f1aden a la flexi\u00f3n cl\u00e1sica un exigente giro de un lado a otro. Empiezas con los pies m\u00e1s cerca de las manos y ambas rodillas flexionadas. Al bajar un hombro hacia el suelo, las caderas y las rodillas giran junto con el tronco. El pecho, los hombros y los tr\u00edceps realizan el empuje, mientras que la zona media ayuda a controlar el giro.<\/p>\n

Familiar\u00edzate con las flexiones normales<\/a> antes de probar esta variante. Las flexiones grasshopper<\/a> tambi\u00e9n incluyen un giro, pero mantienen una pierna extendida mientras la otra rodilla cruza el cuerpo. En las flexiones sacacorchos, ambas rodillas permanecen flexionadas durante todo el movimiento.<\/p>\n

Ejecuci\u00f3n correcta<\/span><\/h2>\n

El giro empieza desde una posici\u00f3n compacta, con las rodillas cerca del suelo sin apoyarlas. Un giro peque\u00f1o basta para aprender el patr\u00f3n antes de ampliar el recorrido.<\/p>\n

Coloca las manos separadas aproximadamente a la anchura de los hombros, acerca los pies a ellas con peque\u00f1os pasos y flexiona las rodillas. Mant\u00e9n las rodillas justo por encima del suelo y las caderas ligeramente elevadas. Deja espacio suficiente para girar sin que las rodillas golpeen los codos. Si la posici\u00f3n resulta demasiado recogida, aleja un poco los pies.<\/p>\n

Baja un hombro hacia la mano de ese lado, dejando que las caderas y las rodillas acompa\u00f1en el giro. Empuja para subir un poco al pasar por el centro y despu\u00e9s baja el otro hombro hacia la mano del mismo lado. Tras completar el movimiento hacia el segundo lado, empuja hasta volver por completo a la posici\u00f3n inicial elevada.<\/p>\n

Mant\u00e9n ambas palmas firmemente apoyadas en el suelo y utiliza los dos brazos para sostener el cuerpo durante el movimiento. Deja que las puntas de los pies cambien de posici\u00f3n al girar, en lugar de retorcerte con los pies fijos, y mant\u00e9n las rodillas separadas del suelo. Empieza con un giro peque\u00f1o y ampl\u00edalo solo mientras puedas mantener un movimiento fluido.<\/p>\n

No necesitas rozar el suelo con el pecho al pasar de un lado al otro. Sube lo suficiente para cambiar de direcci\u00f3n con control. Si te cuesta m\u00e1s volver a subir desde un lado, reduce la profundidad en ambos lados.<\/p>\n

V\u00eddeo explicativo<\/span><\/h3>\n
How To: Corkscrew Push Up<\/div><\/div>
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