{"id":6843,"date":"2026-10-12T23:54:15","date_gmt":"2026-10-12T21:54:15","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=6843"},"modified":"2026-10-12T23:54:15","modified_gmt":"2026-10-12T21:54:15","slug":"sentadillas-al-cajon-con-mancuernas","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/es\/ejercicio\/sentadillas-al-cajon-con-mancuernas\/","title":{"rendered":"Sentadillas al caj\u00f3n con mancuernas"},"content":{"rendered":"

Las sentadillas al caj\u00f3n con mancuernas son una variante de las sentadillas con mancuernas<\/a> en la que te sientas brevemente sobre un banco o caj\u00f3n antes de volver a levantarte. Sujetas una mancuerna a cada lado y trabajas los muslos y los gl\u00fateos al bajar y subir.<\/p>\n

El caj\u00f3n te proporciona un punto final claro para el descenso. Elige una altura que te permita sentarte y levantarte con control. En las sentadillas al caj\u00f3n con barra<\/a>, el peso descansa sobre la parte superior de la espalda y tambi\u00e9n necesitar\u00e1s un soporte para la barra.<\/p>\n

Ejecuci\u00f3n correcta<\/span><\/h2>\n

Coloca un banco o caj\u00f3n estable detr\u00e1s de ti y practica c\u00f3mo sentarte sin pesas. Comprueba que no se deslice ni vuelque. Debe estar lo bastante cerca para alcanzarlo durante una sentadilla normal y ser lo bastante alto para que puedas levantarte con suavidad.<\/p>\n

Alin\u00e9ate con el centro del asiento y despu\u00e9s recoge las mancuernas flexionando las caderas y las rodillas. Suj\u00e9talas junto a los muslos con las palmas hacia dentro y los brazos rectos. Deja espacio suficiente para que ambas pesas pasen junto a los bordes del caj\u00f3n sin golpearlos.<\/p>\n

Flexiona las caderas y las rodillas a la vez y baja hasta sentarte suavemente sobre la superficie. El tronco puede inclinarse hacia delante de forma natural para mantener el equilibrio, pero no te desplomes sobre las piernas. Haz una breve pausa con los abdominales contra\u00eddos y ambos pies apoyados, y despu\u00e9s empuja con los pies para levantarte con suavidad, con las mancuernas todav\u00eda a los lados del cuerpo.<\/p>\n

Mant\u00e9n constante la posici\u00f3n de los pies para sentarte en la misma parte del asiento en cada repetici\u00f3n. No te gires para buscar el caj\u00f3n mientras sujetas las pesas. Si notas que tienes que desplazarte cada vez m\u00e1s hacia atr\u00e1s, deja las pesas apoyadas y ajusta tu posici\u00f3n antes de continuar.<\/p>\n

V\u00eddeo explicativo<\/span><\/h3>\n
Dumbbell Bench Squat - How to do Dumbbell Bench Squats<\/div><\/div>
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