{"id":6866,"date":"2026-09-26T05:20:35","date_gmt":"2026-09-26T03:20:35","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=6866"},"modified":"2026-10-17T21:54:19","modified_gmt":"2026-10-17T19:54:19","slug":"curl-zottman","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/es\/ejercicio\/curl-zottman\/","title":{"rendered":"Curl Zottman"},"content":{"rendered":"

El curl Zottman combina dos posiciones de las manos en una misma repetici\u00f3n. Levantas las mancuernas con las palmas hacia arriba, giras los antebrazos en la posici\u00f3n superior y bajas con las palmas hacia abajo. Los b\u00edceps y los dem\u00e1s flexores del codo mueven las pesas, mientras los m\u00fasculos de los antebrazos controlan el agarre y el giro.<\/p>\n

Puedes practicar la fase de subida con el curl de b\u00edceps<\/a> y la fase de bajada con agarre prono con el curl inverso con mancuernas<\/a>. Aprenderlas por separado puede facilitar la coordinaci\u00f3n del cambio de agarre.<\/p>\n

Ejecuci\u00f3n correcta<\/span><\/h2>\n

El giro de las manos separa la subida de la bajada. Un cambio breve y controlado arriba te permite adoptar el agarre prono antes de bajar las pesas.<\/p>\n

Elige mancuernas que puedas bajar c\u00f3modamente con un agarre prono, aunque puedas levantar m\u00e1s peso con las palmas hacia arriba. Mant\u00e9n los codos a los lados del cuerpo y las mu\u00f1ecas alineadas con los antebrazos.<\/p>\n

Piensa en la repetici\u00f3n como cuatro acciones: flexionar, girar, bajar y volver a girar. Eleva las mancuernas flexionando los codos, con las palmas hacia arriba, y haz una breve pausa al llegar arriba. Gira los antebrazos hasta que las palmas miren hacia abajo y baja las mancuernas lentamente. En la posici\u00f3n inferior, recupera por completo el agarre inicial antes de volver a levantar las mancuernas.<\/p>\n

Practica con pesas muy ligeras hasta que puedas coordinar estas acciones. Las manos y los antebrazos giran juntos; evita torcer las mu\u00f1ecas hacia los lados. Agarra cada empu\u00f1adura por el centro y rod\u00e9ala con el pulgar.<\/p>\n

Deja espacio entre las mancuernas y los hombros, y tambi\u00e9n entre las dos pesas. Debes poder girarlas sin separar los codos hacia los lados solo para dejar espacio a los discos. Cuando trabajes ambos brazos a la vez, espera a que las dos manos hayan completado el giro antes de bajar.<\/p>\n

V\u00eddeo explicativo<\/span><\/h3>\n
Zottman Curl | Exercise Guide<\/div><\/div>
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