Ejecuci\u00f3n correcta<\/span><\/h2>\nLa plancha es una posici\u00f3n est\u00e1tica, as\u00ed que importa m\u00e1s la calidad de la postura que a\u00f1adir movimiento. Debes poder mantener estable el tronco mientras sigues respirando.<\/p>\n
Coloca los codos debajo de los hombros y apoya los antebrazos en el suelo. Las manos pueden permanecer separadas o ligeramente juntas, seg\u00fan te resulte m\u00e1s c\u00f3modo. Una almohadilla fina y firme puede hacer m\u00e1s c\u00f3modo el apoyo de los antebrazos sobre un suelo duro. Comprueba que la superficie no se deslice bajo los brazos ni los pies.<\/p>\n
Extiende las piernas y empieza con los pies separados aproximadamente a la anchura de las caderas. Contrae los abdominales y los gl\u00fateos, y eleva el cuerpo hasta formar una l\u00ednea aproximadamente recta desde los hombros hasta los talones. Puedes acercar los pies para estrechar la base de apoyo, pero no necesitas juntarlos para hacer una plancha correcta.<\/p>\n
Mira hacia el suelo y presiona hacia abajo con los antebrazos para sostener el pecho sin dejar que se hunda. Evita encoger los hombros. En la plancha est\u00e1ndar, mant\u00e9n los om\u00f3platos en una posici\u00f3n neutra; juntarlos mientras inclinas la pelvis hacia atr\u00e1s hace que la postura resulte m\u00e1s exigente para los m\u00fasculos del tronco, as\u00ed que t\u00f3malo como una variante m\u00e1s dif\u00edcil. Las caderas permanecen alineadas con el cuerpo, sin hundirse hacia el suelo ni elevarse demasiado. Observar tu postura de perfil puede ayudarte a comprobar la posici\u00f3n.<\/p>\n
Si te resulta demasiado dif\u00edcil mantenerla, apoya las rodillas en el suelo y conserva una l\u00ednea recta desde los hombros hasta las rodillas. Termina cuando ya no puedas mantener la posici\u00f3n respirando con regularidad. Baja las rodillas y el cuerpo con control antes de relajarte.<\/p>\n
V\u00eddeo explicativo<\/span><\/h3>\nFront Plank<\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>![\"Front](\"https:\/\/training.fit\/wp-content\/plugins\/wp-youtube-lyte\/lyteCache.php?origThumbUrl=https%3A%2F%2Fi.ytimg.com%2Fvi%2FK2UZq6uq_mY%2F0.jpg\")