{"id":6913,"date":"2026-09-26T05:21:12","date_gmt":"2026-09-26T03:21:12","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=6913"},"modified":"2026-09-26T05:21:12","modified_gmt":"2026-09-26T03:21:12","slug":"flexiones-grasshopper","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/es\/ejercicio\/flexiones-grasshopper\/","title":{"rendered":"Flexiones grasshopper"},"content":{"rendered":"

Las flexiones grasshopper a\u00f1aden un movimiento diagonal de rodilla a las flexiones normales<\/a>. Este nombre se utiliza para varias variantes de flexiones. Aqu\u00ed se describe la versi\u00f3n cruzada: al bajar el pecho, lleva una rodilla por debajo del cuerpo hacia el brazo contrario. Empuja para subir y devuelve el pie a su posici\u00f3n antes de cambiar de lado. El pecho, los hombros y los tr\u00edceps realizan el empuje, mientras los abdominales ayudan a mantener el cuerpo estable al levantar y mover una pierna.<\/p>\n

Las flexiones sacacorchos<\/a> tambi\u00e9n combinan un empuje con un giro, pero empiezan con ambas rodillas flexionadas. Aqu\u00ed, una pierna permanece recta mientras la otra cruza el cuerpo. Practica el movimiento de rodilla desde la posici\u00f3n superior de una flexi\u00f3n antes de a\u00f1adir la fase de bajada.<\/p>\n

Ejecuci\u00f3n correcta<\/span><\/h2>\n

Al cruzar una rodilla por debajo del cuerpo, pasas a apoyarte en un solo pie. Un movimiento corto y pausado permite mantener el control de la flexi\u00f3n mientras aprendes el cruce.<\/p>\n

Empieza con las manos separadas aproximadamente a la anchura de los hombros y el cuerpo recto. Distribuye el peso sobre ambas manos antes de levantar un pie. La pierna de apoyo permanece recta, con la punta del pie en el suelo.<\/p>\n

Empieza a llevar la otra rodilla por debajo del pecho hacia el codo o el antebrazo contrario mientras flexionas los codos y bajas. Las caderas giran ligeramente con el movimiento y el pie de apoyo puede ajustarse sobre la punta. No necesitas tocar el brazo con la rodilla. Empieza con un recorrido corto que te deje suficiente espacio para bajar el pecho.<\/p>\n

Empuja para subir mientras devuelves el pie levantado a su posici\u00f3n junto al otro. Haz una pausa arriba si es necesario antes de cambiar de lado. Mant\u00e9n la cabeza alineada con el tronco en lugar de girarla para mirar la rodilla.<\/p>\n

Elige una profundidad desde la que puedas volver a subir con suavidad. Evita hundirte sobre un hombro o apoyar el abdomen en el muslo para llegar m\u00e1s lejos. Si tienes que desplazar el pie de apoyo lateralmente con un salto para mantener el equilibrio, acorta el movimiento de rodilla.<\/p>\n

V\u00eddeo explicativo<\/span><\/h3>\n
Grasshopper Push Up<\/div><\/div>
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