Ejecuci\u00f3n correcta<\/span><\/h2>\nAbrir las piernas cambia la coordinaci\u00f3n del movimiento. Puedes aprenderlo con una apertura moderada: el objetivo es subir y bajar el tronco y las piernas al mismo tiempo sin perder el equilibrio.<\/p>\n
T\u00fambate boca arriba con las piernas rectas y los brazos extendidos por detr\u00e1s de la cabeza. Espira mientras elevas el tronco y las piernas a la vez. Abre las piernas gradualmente y lleva las manos entre los muslos. Mant\u00e9n una apertura similar a ambos lados para poder equilibrarte en el centro en lugar de inclinarte sobre una cadera.<\/p>\n
No necesitas abrir mucho las piernas ni mantener las rodillas perfectamente rectas. Flexiona un poco las rodillas si eso te ayuda a controlar la subida y practica el equilibrio en la posici\u00f3n superior antes de probar la versi\u00f3n con piernas rectas. Lleva las manos por el espacio entre las piernas sin utilizarlas para empujar los muslos y separarlos.<\/p>\n
Haz una breve pausa arriba y despu\u00e9s baja el tronco y las piernas juntos. Empieza a juntar las piernas mientras todav\u00eda est\u00e1n elevadas. Lleva de nuevo los brazos por detr\u00e1s de la cabeza solo hasta donde los hombros lo permitan c\u00f3modamente, sin elevar las costillas. Puedes descansar en el suelo antes de la siguiente repetici\u00f3n.<\/p>\n
La espalda se flexiona al incorporarte; no necesitas mantenerla r\u00edgida. Si solo puedes subir dando impulso con las piernas o lanzando los brazos hacia delante, flexiona las rodillas y acorta el movimiento, o practica primero un ejercicio abdominal m\u00e1s f\u00e1cil.<\/p>\n
V\u00eddeo explicativo<\/span><\/h3>\nSplit Leg Jack Knife<\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>![\"Split](\"https:\/\/training.fit\/wp-content\/plugins\/wp-youtube-lyte\/lyteCache.php?origThumbUrl=https%3A%2F%2Fi.ytimg.com%2Fvi%2FryRlaLXjkxM%2F0.jpg\")