{"id":6955,"date":"2026-09-26T05:23:09","date_gmt":"2026-09-26T03:23:09","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=6955"},"modified":"2026-09-26T05:23:09","modified_gmt":"2026-09-26T03:23:09","slug":"bent-press-con-pesa-rusa","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/es\/ejercicio\/bent-press-con-pesa-rusa\/","title":{"rendered":"Bent press con pesa rusa"},"content":{"rendered":"

El bent press con pesa rusa sigue una trayectoria poco habitual desde el hombro hasta una posici\u00f3n por encima de la cabeza: desplazas el cuerpo por debajo del peso. Giras y bajas el tronco mientras el brazo se estira gradualmente, y despu\u00e9s te pones de pie debajo de la pesa rusa. El hombro y el brazo sostienen el peso, mientras el tronco, las caderas y las piernas controlan el movimiento.<\/p>\n

En el windmill con pesa rusa<\/a>, el brazo ya est\u00e1 por encima de la cabeza cuando empiezas a bajar el tronco. La levantada turca con pesa rusa hasta el apoyo en la mano<\/a> consiste en mantener una pesa rusa sobre ti durante la primera parte de una incorporaci\u00f3n desde el suelo. En el press de hombros con mancuernas<\/a>, el cuerpo permanece mucho m\u00e1s erguido mientras los brazos mueven las pesas. El bent press requiere m\u00e1s pr\u00e1ctica: aprende sus fases con una pesa rusa ligera y un entrenador que conozca el ejercicio.<\/p>\n

Ejecuci\u00f3n correcta<\/span><\/h2>\n

El nombre puede confundir: gran parte del movimiento consiste en bajar el cuerpo bajo la pesa. Aprende esa trayectoria con poco peso, sin convertirla a la fuerza en un press vertical convencional.<\/p>\n

Lleva la pesa rusa al hombro, ayud\u00e1ndote con ambas manos si es necesario. Separa los pies de forma c\u00f3moda y ori\u00e9ntalos hacia el lado contrario al del brazo que sostiene el peso. Gira el tronco lo suficiente para apoyar la parte superior del brazo contra el costado. Mant\u00e9n el antebrazo debajo de la pesa rusa y la mu\u00f1eca recta, sin forzar el codo por detr\u00e1s del cuerpo.<\/p>\n

Flexiona las caderas y gira el pecho mientras bajas el tronco y lo alejas de la pesa rusa. El codo se estira a medida que te colocas debajo del peso. Evita intentar empujar la pesa muy hacia arriba al mismo tiempo. Apoya la mano libre en el muslo del mismo lado para ayudarte y flexiona las rodillas seg\u00fan sea necesario.<\/p>\n

Cuando el brazo est\u00e9 recto y la pesa rusa quede alineada sobre el hombro, lleva las caderas debajo de ella y ponte de pie. Baja el peso hasta el hombro con control antes de empezar otra repetici\u00f3n o cambiar de lado.<\/p>\n

V\u00eddeo explicativo<\/span><\/h3>\n
Bent Kettlebell Press Tutorial<\/div><\/div>
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