{"id":6988,"date":"2026-10-01T03:00:51","date_gmt":"2026-10-01T01:00:51","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=6988"},"modified":"2026-10-01T03:00:51","modified_gmt":"2026-10-01T01:00:51","slug":"pirate-ship-con-pesa-rusa","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/es\/ejercicio\/pirate-ship-con-pesa-rusa\/","title":{"rendered":"Pirate ship con pesa rusa"},"content":{"rendered":"

En el pirate ship con pesa rusa, balanceas una pesa rusa en un arco de un lado a otro por delante del cuerpo. Ambas manos permanecen en el asa mientras las caderas y el tronco giran con el balanceo. Los hombros gu\u00edan el peso, mientras los abdominales y los m\u00fasculos de la espalda ayudan a controlar cada cambio de direcci\u00f3n.<\/p>\n

A diferencia del balanceo con pesa rusa<\/a>, la pesa se desplaza por delante del cuerpo en lugar de balancearse hacia atr\u00e1s entre las piernas. La elevaci\u00f3n diagonal en polea de pie<\/a> sigue una trayectoria diagonal contra la resistencia del cable. Los molinos con pesa rusa<\/a> son una alternativa m\u00e1s lenta: mantienes el peso por encima de la cabeza mientras mueves las caderas y giras el tronco.<\/p>\n

Ejecuci\u00f3n correcta<\/span><\/h2>\n

El balanceo lateral necesita espacio tanto para frenarse como para acelerarse. Puedes empezar con un arco bajo mientras aprendes a acompa\u00f1ar la pesa con las caderas y el tronco.<\/p>\n

Utiliza una pesa rusa ligera y despeja espacio suficiente para todo el balanceo. Col\u00f3cate con los pies separados a una distancia un poco mayor que la anchura de los hombros y las rodillas ligeramente flexionadas. Sujeta el asa con firmeza con ambas manos delante de las caderas.<\/p>\n

Empieza con un arco peque\u00f1o hacia un lado, girando las caderas y el tronco junto con el peso. Gu\u00eda la pesa hacia abajo por el centro y despu\u00e9s hacia arriba en direcci\u00f3n al otro lado. Haz que la pesa pase por delante de los muslos sin rozar las rodillas ni balancearse entre las piernas. Mant\u00e9n las manos una al lado de la otra en el asa y los codos ligeramente flexionados.<\/p>\n

Deja que los pies pivoten seg\u00fan sea necesario para que las rodillas sigan la direcci\u00f3n de las puntas de los pies. Al principio, mant\u00e9n el balanceo a la altura del pecho o por debajo, alcanzando una altura similar a ambos lados. Puedes ampliar el arco cuando seas capaz de frenar e invertir el movimiento del peso con suavidad, manteni\u00e9ndote erguido y en equilibrio.<\/p>\n

El impulso forma parte de este balanceo, pero aun as\u00ed debes controlar hacia d\u00f3nde va la pesa rusa. Para terminar, haz cada arco un poco m\u00e1s peque\u00f1o hasta que el peso quede quieto delante de ti y despu\u00e9s b\u00e1jalo al suelo.<\/p>\n

V\u00eddeo explicativo<\/span><\/h3>\n
Kettlebell Pirate Ships<\/div><\/div>
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