{"id":7045,"date":"2026-10-12T21:27:07","date_gmt":"2026-10-12T19:27:07","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=7045"},"modified":"2026-10-12T21:27:07","modified_gmt":"2026-10-12T19:27:07","slug":"fondos-en-anillas","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/es\/ejercicio\/fondos-en-anillas\/","title":{"rendered":"Fondos en anillas"},"content":{"rendered":"

Los fondos en anillas trabajan el pecho, los tr\u00edceps y la parte anterior de los hombros al bajar el cuerpo entre dos anillas colgantes y empujar para volver a subir. A diferencia de los fondos en barras fijas<\/a>, cada mano puede moverse de forma independiente. Debes mantener las anillas cerca de los costados durante toda la repetici\u00f3n.<\/p>\n

Practica c\u00f3mo mantenerte estable en la posici\u00f3n superior antes de realizar el fondo completo. Los fondos asistidos con banda<\/a> te permiten trabajar el movimiento de empuje con la ayuda de una banda. Se realizan en barras fijas, por lo que no requieren el mismo control de dos anillas m\u00f3viles.<\/p>\n

Ejecuci\u00f3n correcta<\/span><\/h2>\n

Las anillas se mueven por separado, as\u00ed que mantener la posici\u00f3n alta forma parte del aprendizaje. Puedes practicar primero ese apoyo con los pies cerca de un punto estable donde volver a apoyarlos.<\/p>\n

Cuelga ambas anillas a la misma altura de anclajes seguros, con espacio suficiente debajo y alrededor de ti. Col\u00f3calas lo bastante bajas para que los pies puedan alcanzar el suelo o un escal\u00f3n estable. No saltes para entrar en el apoyo ni te dejes caer al salir. Agarra la parte inferior de cada anilla y adopta la posici\u00f3n de apoyo con los brazos rectos y las anillas cerca de los costados.<\/p>\n

Flexiona los codos y baja las caderas y los hombros a la vez, inclin\u00e1ndote ligeramente hacia delante. Baja solo hasta donde puedas controlar las anillas y volver a subir con suavidad. Un peque\u00f1o giro de las anillas hacia fuera en la posici\u00f3n superior es opcional. Mantenlas paralelas si girarlas te hace perder el equilibrio.<\/p>\n

Los brazos pueden rozar ligeramente las correas, pero no apoyes las mu\u00f1ecas en ellas ni empujes los antebrazos hacia fuera para sostenerte. Si necesitas ese apoyo adicional, baja las anillas y practica manteniendo parte del peso sobre los pies.<\/p>\n

Mant\u00e9n el pecho y la pelvis centrados entre las manos. Si una anilla se adelanta a la otra, reduce la profundidad y comprueba si un hombro est\u00e1 avanzando m\u00e1s. Estabil\u00edzate arriba antes de la siguiente repetici\u00f3n para no empezar el siguiente fondo balance\u00e1ndote.<\/p>\n

V\u00eddeo explicativo<\/span><\/h3>\n
The Ring Dip<\/div><\/div>
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