Ejecuci\u00f3n correcta<\/span><\/h2>\nLa m\u00e1quina fija el recorrido de la barra, as\u00ed que coloca el banco de modo que quedes c\u00f3modamente debajo. Probarlo con poco peso ayuda a encontrar un ajuste adecuado para los hombros.<\/p>\n
Utiliza la barra sin discos o una carga ligera para colocar el banco. La barra debe pasar sin tocarte la cara mientras mantienes la espalda contra el respaldo y no te estiras hacia delante. Si los ra\u00edles son inclinados, orienta el banco como recomiende el fabricante.<\/p>\n
Coloca los topes de seguridad justo por debajo de la posici\u00f3n inferior que puedas controlar y prueba el mecanismo de enganche. Elige una anchura de agarre que mantenga los antebrazos aproximadamente verticales debajo de la barra. Baja dentro del recorrido que permitan los hombros manteniendo esta alineaci\u00f3n; no es necesario tocar la parte superior del pecho.<\/p>\n
Centra el banco entre los ra\u00edles y comprueba que todas sus patas est\u00e9n bien apoyadas. Si\u00e9ntate en el centro del acolchado y utiliza las marcas de la barra para colocar las manos de forma sim\u00e9trica. La trayectoria fija no impide que te sientes descentrado o empujes m\u00e1s con un brazo. Mant\u00e9n ambos hombros contra el respaldo mientras los codos siguen la trayectoria de la barra.<\/p>\n
Practica con la barra ligera el giro necesario para encajar los ganchos en los soportes. Comprueba d\u00f3nde puedes apoyar la barra tanto en la posici\u00f3n inferior como en la superior. Una vez cargada, mant\u00e9n las manos cerradas alrededor de la barra al girarla y comprueba que ambos ganchos han quedado bien enganchados.<\/p>\n
V\u00eddeo explicativo<\/span><\/h3>\nSmith Machine Shoulder Press<\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>![\"Smith](\"https:\/\/training.fit\/wp-content\/plugins\/wp-youtube-lyte\/lyteCache.php?origThumbUrl=https%3A%2F%2Fi.ytimg.com%2Fvi%2F4Mw8r3df65o%2F0.jpg\")