Ejecuci\u00f3n correcta<\/span><\/h2>\nEl encogimiento es un movimiento corto de los hombros. Cuando la barra ya no roce los muslos, puedes concentrarte en subir y bajar los hombros sin ayudarte con las rodillas.<\/p>\n
Coloca la barra justo por debajo de la altura de las manos cuando los brazos descansan a los lados del cuerpo y prueba el movimiento con una carga ligera. Ag\u00e1rrala en pronaci\u00f3n justo por fuera de los muslos. Deja espacio suficiente para que la barra se mueva sin rozar las piernas. Si los ra\u00edles est\u00e1n inclinados, comprueba todo el encogimiento antes de a\u00f1adir peso.<\/p>\n
Suelta los ganchos y ponte erguido. Deja que la barra se estabilice y despu\u00e9s eleva ambos hombros hacia las orejas sin flexionar los codos. Mant\u00e9n la cabeza alineada con el cuerpo y las mu\u00f1ecas estables. Haz una breve pausa antes de bajar los hombros lentamente hasta su posici\u00f3n inicial natural. No los fuerces m\u00e1s hacia abajo.<\/p>\n
Mant\u00e9n las manos firmemente cerradas alrededor de la barra. Si empieza a rodar hacia los dedos o necesitas mover una mano, vuelve a engancharla antes de ajustar el agarre. El tronco permanece quieto mientras los hombros suben y bajan. Al terminar, encaja ambos ganchos en los soportes y comprueba que la barra est\u00e9 apoyada antes de soltarla.<\/p>\n
V\u00eddeo explicativo<\/span><\/h3>\nHow To PROPERLY Smith Machine Shrug | 3 Shoulder Shrug Variations for Muscle Gain<\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>![\"How](\"https:\/\/training.fit\/wp-content\/plugins\/wp-youtube-lyte\/lyteCache.php?origThumbUrl=https%3A%2F%2Fi.ytimg.com%2Fvi%2FLI3b05LUdpA%2F0.jpg\")