{"id":7120,"date":"2026-09-26T13:01:15","date_gmt":"2026-09-26T11:01:15","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=7120"},"modified":"2026-10-17T21:21:32","modified_gmt":"2026-10-17T19:21:32","slug":"sentadillas-en-maquina-smith","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/es\/ejercicio\/sentadillas-en-maquina-smith\/","title":{"rendered":"Sentadillas en m\u00e1quina Smith"},"content":{"rendered":"

Las sentadillas en m\u00e1quina Smith combinan la sentadilla cl\u00e1sica con una barra guiada sobre la parte superior de la espalda. Flexionas las caderas y las rodillas para bajar y despu\u00e9s vuelves a ponerte de pie, trabajando los muslos y los gl\u00fateos. Los ra\u00edles determinan por d\u00f3nde se desplaza la barra, de modo que la posici\u00f3n de los pies debe adaptarse a esa trayectoria.<\/p>\n

En las sentadillas con barra<\/a>, estabilizas una barra que se mueve libremente durante todo el movimiento. Las sentadillas hack<\/a> utilizan otro tipo de m\u00e1quina que sostiene el tronco. La m\u00e1quina Smith gu\u00eda la barra, pero aun as\u00ed necesitas mantener el cuerpo estable y elegir una profundidad que puedas controlar.<\/p>\n

Ejecuci\u00f3n correcta<\/span><\/h2>\n

Aunque la barra est\u00e9 guiada, t\u00fa sigues eligiendo la postura y la profundidad. Una prueba con poco peso permite ajustar la m\u00e1quina a tu sentadilla antes de que la carga dificulte los cambios.<\/p>\n

Empieza con la barra sin discos o con una carga ligera. Comprueba si los ra\u00edles son verticales o inclinados y sigue las instrucciones de ajuste de la m\u00e1quina. Pregunta al personal del gimnasio si no tienes clara la orientaci\u00f3n. Algunos modelos utilizan contrapesos, as\u00ed que prueba la resistencia inicial en lugar de suponer que coincide con la de otra m\u00e1quina.<\/p>\n

Coloca la barra por debajo de la altura de los hombros en posici\u00f3n de pie, de modo que puedas sacarla con ambos pies completamente apoyados. Ap\u00f3yala sobre los m\u00fasculos de la parte superior de la espalda y ag\u00e1rrala con firmeza. Practica c\u00f3mo desenganchar y volver a enganchar la barra; la direcci\u00f3n del giro var\u00eda entre m\u00e1quinas. Coloca los topes de seguridad justo por debajo de la posici\u00f3n inferior prevista.<\/p>\n

Coloca los pies separados aproximadamente a la anchura de los hombros y, si es necesario, un poco por delante de la barra. Encuentra una postura que permita mantener ambos pies completamente apoyados en el suelo. Contrae los abdominales, libera la barra y flexiona las caderas y las rodillas a la vez. Baja hasta una profundidad c\u00f3moda y despu\u00e9s ponte de pie con suavidad, sin rebotar.<\/p>\n

No necesitas elegir la postura \u00fanicamente para mantener las rodillas detr\u00e1s de las puntas de los pies. Una revisi\u00f3n de las investigaciones sobre sentadillas con barra desaconseja esta restricci\u00f3n general para las personas sanas y entrenadas. Aun as\u00ed, la revisi\u00f3n no establece una posici\u00f3n ideal de los pies para todas las m\u00e1quinas Smith.<\/span>[1]<\/sup><\/a><\/span><\/p>\n

Mant\u00e9n los pies en la posici\u00f3n que hayas probado durante toda la serie. Si necesitas cambiar la postura, engancha primero la barra. Al terminar, encaja ambos ganchos en los soportes y comprueba que la barra est\u00e9 apoyada antes de apartarte.<\/p>\n

V\u00eddeo explicativo<\/span><\/h3>\n
How To: Smith Machine- Squat<\/div><\/div>
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