{"id":7122,"date":"2026-09-26T05:26:33","date_gmt":"2026-09-26T03:26:33","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=7122"},"modified":"2026-09-26T05:26:33","modified_gmt":"2026-09-26T03:26:33","slug":"remo-al-menton-en-maquina-smith","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/es\/ejercicio\/remo-al-menton-en-maquina-smith\/","title":{"rendered":"Remo al ment\u00f3n en m\u00e1quina Smith"},"content":{"rendered":"

El remo al ment\u00f3n en m\u00e1quina Smith es un ejercicio con barra guiada para los hombros y el trapecio. Dirige los codos hacia fuera y hacia arriba para tirar de la barra por delante del cuerpo mientras mantienes las piernas quietas.<\/p>\n

El remo al ment\u00f3n con barra<\/a> utiliza una barra que se mueve libremente, mientras que el remo al ment\u00f3n con mancuernas<\/a> permite que las manos se muevan de forma independiente. En la m\u00e1quina Smith, la barra sigue una trayectoria fija, as\u00ed que comprueba que puedes completar el movimiento c\u00f3modamente desde la postura elegida.<\/p>\n

Ejecuci\u00f3n correcta<\/span><\/h2>\n

Con una trayectoria fija, la postura y el agarre cobran importancia. Puedes limitar la subida si, al elevar m\u00e1s, necesitas encoger los hombros o inclinarte para dejar paso a la barra.<\/p>\n

Coloca la barra aproximadamente a la altura de los muslos y ag\u00e1rrala en pronaci\u00f3n, con las manos separadas a la anchura de los hombros o un poco m\u00e1s. Coloca las manos a ambos lados del centro de la barra, a la misma distancia de \u00e9l. Con una carga ligera, encuentra una postura que permita a la barra pasar cerca del cuerpo mientras te mantienes erguido. No debe rozarte con fuerza.<\/p>\n

Comprueba tanto la parte inferior como la superior del movimiento. Que la barra pase junto a los muslos no garantiza que el movimiento resulte c\u00f3modo en la parte superior. Si los ra\u00edles est\u00e1n inclinados, sigue la orientaci\u00f3n prevista para la m\u00e1quina. Engancha la barra antes de cambiar la postura.<\/p>\n

Suelta los ganchos y eleva los codos hacia fuera, guiando la barra hacia la parte inferior del pecho. La parte superior de los brazos debe quedar aproximadamente a la altura de los hombros o por debajo, y puedes detenerte antes. Mant\u00e9n las mu\u00f1ecas en una posici\u00f3n c\u00f3moda y las manos firmemente cerradas alrededor de la barra. No aflojes el agarre solo para subirla m\u00e1s.<\/p>\n

Baja con suavidad siguiendo los ra\u00edles, con el tronco y las piernas quietos. Al terminar la serie, encaja ambos ganchos en los soportes y comprueba que la barra est\u00e9 apoyada.<\/p>\n

V\u00eddeo explicativo<\/span><\/h3>\n
Standing Smith Machine Upright Row<\/div><\/div>
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