Ejecuci\u00f3n correcta<\/span><\/h2>\nSi encuentras primero una posici\u00f3n c\u00f3moda para las manos, podr\u00e1s concentrarte en elevar las caderas sin forzar hombros ni mu\u00f1ecas.<\/p>\n
Si\u00e9ntate con las piernas rectas y coloca ambas palmas a la misma distancia detr\u00e1s de las caderas, separadas aproximadamente a la anchura de los hombros. Separa los dedos y ori\u00e9ntalos hacia los pies o ligeramente hacia fuera, seg\u00fan resulte c\u00f3modo para las mu\u00f1ecas y los hombros. Prueba el apoyo sentado antes de cargar todo el peso sobre las manos.<\/p>\n
Mant\u00e9n los pies separados aproximadamente a la anchura de las caderas, con los talones sobre una superficie que no resbale. Empuja con las manos y los talones para elevar las caderas hasta que los hombros, las caderas y los tobillos formen una l\u00ednea aproximadamente recta. Mant\u00e9n las piernas rectas sin forzar las rodillas hacia atr\u00e1s. Las caderas hacen el trabajo de elevaci\u00f3n, as\u00ed que no necesitas crear un gran arco en la zona lumbar.<\/p>\n
Mira hacia arriba con la cabeza alineada con el tronco. No dejes que caiga hacia atr\u00e1s. Los dedos de los pies pueden relajarse y apuntar hacia delante, alej\u00e1ndose de ti. Respira de forma regular mientras mantienes la posici\u00f3n y baja las caderas lentamente antes de relajar los brazos.<\/p>\n
Si la versi\u00f3n con piernas rectas es demasiado dif\u00edcil, acerca los pies y flexiona las rodillas para adoptar una posici\u00f3n de mesa. Mant\u00e9n toda la planta de los pies en el suelo y col\u00f3calos de modo que las espinillas queden aproximadamente verticales en la posici\u00f3n superior. Si necesitas mover las manos, vuelve a sentarte primero.<\/p>\n
V\u00eddeo explicativo<\/span><\/h3>\nReverse Plank Hold<\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>![\"Reverse](\"https:\/\/training.fit\/wp-content\/plugins\/wp-youtube-lyte\/lyteCache.php?origThumbUrl=https%3A%2F%2Fi.ytimg.com%2Fvi%2FuUEKLhpJd1Q%2F0.jpg\")