{"id":7210,"date":"2026-10-13T00:45:03","date_gmt":"2026-10-12T22:45:03","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=7210"},"modified":"2026-10-13T00:45:03","modified_gmt":"2026-10-12T22:45:03","slug":"curl-martillo-con-banda-elastica","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/es\/ejercicio\/curl-martillo-con-banda-elastica\/","title":{"rendered":"Curl martillo con banda el\u00e1stica"},"content":{"rendered":"

El curl martillo con banda el\u00e1stica es la versi\u00f3n con banda de un ejercicio cl\u00e1sico de brazos: pisas la banda y elevas sus extremos con las palmas enfrentadas. El movimiento es similar al del curl martillo<\/a>, solo que la banda sustituye a las mancuernas. El b\u00edceps, el braquial y el braquiorradial contribuyen a flexionar los brazos.<\/p>\n

Es una variante \u00fatil cuando tienes una banda disponible en casa. Para la versi\u00f3n con las palmas hacia arriba y la misma preparaci\u00f3n, prueba el curl de b\u00edceps con banda<\/a>. Mant\u00e9n la parte superior de los brazos a los lados del cuerpo en ambas versiones; la principal diferencia es c\u00f3mo colocas las manos.<\/p>\n

Ejecuci\u00f3n correcta<\/span><\/h2>\n

La resistencia debe ser adecuada tanto arriba como en la posici\u00f3n inicial.<\/p>\n

La banda debe quedar bien sujeta debajo de la parte media de las zapatillas. Una banda con asas facilita el agarre de martillo; con una banda cerrada, elige una forma de sujetarla que permita mantener las palmas hacia dentro sin enrollarla con fuerza alrededor de los dedos.<\/p>\n

Empieza con la misma longitud de banda a ambos lados. Como cuesta m\u00e1s estirar la banda a medida que suben las manos, comprueba que puedes terminar el curl con suavidad.<\/span>[1]<\/sup><\/a><\/span> Si la tensi\u00f3n te hace perder la postura cerca de la posici\u00f3n superior, deja m\u00e1s longitud de banda disponible o utiliza una banda m\u00e1s ligera.<\/p>\n

Eleva las manos hacia la parte anterior de los hombros flexionando los codos y manteniendo las mu\u00f1ecas alineadas con los antebrazos. Mant\u00e9n las palmas enfrentadas en todo momento. Los codos se flexionan para levantar las asas; las mu\u00f1ecas no se inclinan hacia atr\u00e1s para a\u00f1adir altura.<\/p>\n

Coloca los tramos de la banda por fuera de las piernas, sin que toquen las rodillas. Sujeta ambas asas de la misma manera y mant\u00e9n las correas sin retorcer.<\/p>\n

V\u00eddeo explicativo<\/span><\/h3>\n
Biceps: Resistance Band Hammer Curl<\/div><\/div>
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