{"id":7212,"date":"2026-09-26T19:04:15","date_gmt":"2026-09-26T17:04:15","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=7212"},"modified":"2026-09-26T19:04:15","modified_gmt":"2026-09-26T17:04:15","slug":"gato-vaca","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/es\/ejercicio\/gato-vaca\/","title":{"rendered":"Gato-vaca"},"content":{"rendered":"

El gato y la vaca forman una combinaci\u00f3n sencilla de posturas de yoga. Apoyado sobre las manos y las rodillas, alternas entre redondear la espalda hacia arriba y arquearla suavemente. La pelvis y la cabeza acompa\u00f1an el movimiento mientras las manos y las rodillas permanecen en el suelo.<\/p>\n

El bird dog<\/a> utiliza la misma posici\u00f3n inicial, pero mantienes el tronco estable mientras extiendes un brazo y la pierna contraria. El perro boca abajo<\/a> eleva las caderas formando una V invertida. Para el gato y la vaca, permanece sobre las rodillas y mu\u00e9vete lentamente al ritmo de la respiraci\u00f3n.<\/p>\n

Ejecuci\u00f3n correcta<\/span><\/h2>\n

Gato y vaca son cambios suaves de posici\u00f3n de la espalda, no una competici\u00f3n para lograr la mayor curva. Puedes empezar con un movimiento peque\u00f1o y usar la respiraci\u00f3n para marcar el ritmo.<\/p>\n

Coloca las manos debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas sobre una superficie c\u00f3moda. Separa los dedos y mant\u00e9n la presi\u00f3n distribuida sobre las palmas. Empieza con la espalda en una posici\u00f3n intermedia relajada, mirando hacia el suelo.<\/p>\n

Al inspirar, inclina la pelvis de modo que el c\u00f3ccix se eleve ligeramente, deja que el abdomen baje y lleva el pecho hacia delante. Eleva la mirada solo hasta donde el cuello lo permita c\u00f3modamente. Al espirar, invierte el movimiento de la pelvis y redondea la espalda hacia arriba, dejando que la cabeza acompa\u00f1e el movimiento. Mu\u00e9vete con suavidad; no hace falta alcanzar la postura m\u00e1s profunda. Pasa por la posici\u00f3n intermedia cada vez. Mant\u00e9n las rodillas en el suelo en todo momento.<\/p>\n

Deja que los om\u00f3platos se separen al empujar el suelo en la postura del gato. Los codos permanecen extendidos sin forzarlos hacia atr\u00e1s; el redondeo sale de la parte superior de la espalda, no de doblarlos como en una flexi\u00f3n. Mant\u00e9n las caderas encima de las rodillas durante todo el movimiento, tambi\u00e9n al espirar.<\/p>\n

Si el movimiento no te resulta familiar, empieza con una peque\u00f1a inclinaci\u00f3n de la pelvis y deja que la espalda la siga. Mant\u00e9n un ritmo lo bastante lento para respirar c\u00f3modamente.<\/p>\n

V\u00eddeo explicativo<\/span><\/h3>\n
How to Do a Cat Cow Pose for Energy | Yoga<\/div><\/div>
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