{"id":7258,"date":"2026-09-26T05:29:36","date_gmt":"2026-09-26T03:29:36","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=7258"},"modified":"2026-10-17T21:22:09","modified_gmt":"2026-10-17T19:22:09","slug":"press-de-hombros-de-pie-con-banda","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/es\/ejercicio\/press-de-hombros-de-pie-con-banda\/","title":{"rendered":"Press de hombros de pie con banda"},"content":{"rendered":"

El press de hombros de pie con banda requiere una preparaci\u00f3n sencilla. Trabajas los hombros y los tr\u00edceps al empujar ambas manos desde la altura de los hombros hasta por encima de la cabeza. La banda pasa por debajo de los pies, as\u00ed que no necesitas un banco ni una estaci\u00f3n de poleas. Los abdominales ayudan a mantener el cuerpo estable durante todo el press.<\/p>\n

Si prefieres sentarte, el press de hombros sentado con banda<\/a> utiliza el mismo movimiento de empuje con una colocaci\u00f3n diferente de la banda. El press a un brazo con banda<\/a> te permite entrenar un brazo cada vez. Aqu\u00ed, ambos brazos empujan juntos mientras las piernas permanecen quietas.<\/p>\n

Ejecuci\u00f3n correcta<\/span><\/h2>\n

La banda tira hacia abajo desde los pies mientras los brazos empujan hacia arriba. Igualar la longitud de ambos lados permite preparar el press sin desplazar el cuerpo hacia un lado.<\/p>\n

Fija la banda debajo de la parte media de ambas zapatillas y empieza con la misma longitud a cada lado. Lleva las manos junto a los hombros con las palmas orientadas aproximadamente hacia delante. Los antebrazos permanecen aproximadamente verticales debajo de las manos. Deja que los codos apunten ligeramente hacia delante.<\/p>\n

Comprueba que la banda pase libremente desde las zapatillas hasta las manos, sin engancharse detr\u00e1s de los codos. Baja las manos y deja que la banda pierda tensi\u00f3n antes de desenredar la correa de un asa o ajustar su posici\u00f3n.<\/p>\n

Empuja hacia arriba manteniendo el cuerpo erguido. Deja que los om\u00f3platos roten hacia arriba a medida que elevas los brazos. Las manos pueden acercarse un poco por encima de la cabeza, pero no es necesario que las asas se toquen. Baja lentamente manteniendo las manos encima de los codos y el agarre seguro.<\/p>\n

Elige una banda que te permita completar todo el press sin arquear la espalda. Si la parte final de la subida resulta demasiado dif\u00edcil, utiliza una banda m\u00e1s ligera o deja un tramo m\u00e1s largo entre los pies y las manos. Mant\u00e9n los pies en su sitio en todo momento. Al terminar, baja las manos hasta que la banda quede floja antes de dejar de pisarla.<\/p>\n

V\u00eddeo explicativo<\/span><\/h3>\n
Band Overhead Press<\/div><\/div>
<\/div>
<\/div>
<\/div><\/div><\/div>