{"id":7300,"date":"2026-10-12T21:30:15","date_gmt":"2026-10-12T19:30:15","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=7300"},"modified":"2026-10-12T21:30:15","modified_gmt":"2026-10-12T19:30:15","slug":"press-con-impulso","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/es\/ejercicio\/press-con-impulso\/","title":{"rendered":"Press con impulso"},"content":{"rendered":"

El press con impulso combina un breve impulso de piernas con un press cl\u00e1sico por encima de la cabeza. Empieza con la barra sobre la parte anterior de los hombros, haz una breve flexi\u00f3n de piernas e imp\u00falsate hacia arriba. Sigue empujando hasta que los brazos est\u00e9n rectos. Los muslos y los gl\u00fateos inician la elevaci\u00f3n, los hombros y los tr\u00edceps la terminan y los abdominales ayudan a mantenerte estable.<\/p>\n

A diferencia del press de hombros con mancuernas<\/a>, este movimiento utiliza deliberadamente las piernas para iniciar el press. El press de hombros en m\u00e1quina Smith<\/a> utiliza una barra guiada. Un ejercicio relacionado con peso libre es el jerk con mancuernas<\/a>, en el que recibes las pesas con una segunda flexi\u00f3n de rodillas. En el press con impulso, las piernas permanecen rectas despu\u00e9s del impulso inicial.<\/p>\n

Ejecuci\u00f3n correcta<\/span><\/h2>\n

Puedes aprender la coordinaci\u00f3n con una flexi\u00f3n poco profunda y un empuje vertical, sin convertirlo en una sentadilla completa.<\/p>\n

Ajusta el soporte lo bastante bajo para sacar la barra con ambos pies completamente apoyados. Ap\u00f3yala sobre la parte anterior de los hombros y adopta un agarre completo justo por fuera de ellos. Los codos quedan ligeramente por delante de la barra, pero no hace falta elevarlos al m\u00e1ximo. Retrocede y col\u00f3cate con los pies separados aproximadamente a la anchura de las caderas y las puntas en un \u00e1ngulo c\u00f3modo.<\/p>\n

Contrae los abdominales y baja un poco flexionando las rodillas. Mant\u00e9n el tronco erguido y todo el pie en el suelo. Invierte el movimiento de forma fluida para generar un impulso potente de piernas. Cuando la barra se separe de los hombros, aparta la barbilla y sigue empujando con los brazos.<\/p>\n

Termina con la barra estable por encima de la cabeza, las piernas rectas, los abdominales contra\u00eddos y el cuerpo erguido. Los talones pueden elevarse brevemente durante el impulso, pero vuelven al suelo para sostener el peso por encima de la cabeza. No flexiones las rodillas una segunda vez para recibir la barra.<\/p>\n

Gu\u00eda la barra hacia abajo hasta los hombros, flexionando ligeramente las rodillas para amortiguar el descenso. Ponte erguido y deja que la barra se estabilice antes de iniciar otra flexi\u00f3n de piernas. Termina la serie mientras todav\u00eda puedas bajar la barra y devolverla al soporte con control.<\/p>\n

V\u00eddeo explicativo<\/span><\/h3>\n
How to Perform the PUSH PRESS - Shoulder Exercise Tutorial<\/div><\/div>
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