{"id":7314,"date":"2026-09-26T05:29:55","date_gmt":"2026-09-26T03:29:55","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=7314"},"modified":"2026-09-26T05:29:55","modified_gmt":"2026-09-26T03:29:55","slug":"press-frances-con-banda","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/es\/ejercicio\/press-frances-con-banda\/","title":{"rendered":"Press franc\u00e9s con banda"},"content":{"rendered":"

El press franc\u00e9s con banda es un ejercicio de tr\u00edceps que realizas tumbado en un banco plano. Con la banda fijada a un anclaje bajo detr\u00e1s de la cabeza, estiras los codos para elevar las manos por encima de ti. La parte superior de los brazos permanece elevada mientras se mueven los antebrazos.<\/p>\n

La preparaci\u00f3n es similar a la del press franc\u00e9s con barra<\/a>, con una banda en lugar de la barra. El press franc\u00e9s con mancuernas<\/a> utiliza pesas independientes que permiten a cada mano encontrar una posici\u00f3n c\u00f3moda. Con la banda, presta especial atenci\u00f3n al anclaje y controla la vuelta hacia la cabeza.<\/p>\n

Ejecuci\u00f3n correcta<\/span><\/h2>\n

El anclaje detr\u00e1s del banco determina la direcci\u00f3n del tir\u00f3n. Cuando el banco y la banda est\u00e9n alineados, puedes concentrarte en mover los antebrazos manteniendo estable la parte superior de los brazos.<\/p>\n

Coloca el banco alineado con un anclaje bajo seguro situado detr\u00e1s del extremo del banco donde apoyas la cabeza. Comprueba que el anclaje resista tu tracci\u00f3n y que la banda no roce bordes afilados ni se enganche en la estructura del banco. Deja suficiente longitud de banda para estirar los brazos sin que la tensi\u00f3n te haga perder la posici\u00f3n.<\/p>\n

Toma las asas antes de tumbarte y despu\u00e9s mant\u00e9n los pies apoyados y la cabeza, la parte superior de la espalda y los gl\u00fateos sobre el banco. Eleva la parte superior de los brazos por encima de los hombros y flexiona los codos para llevar las manos junto a la cabeza o justo detr\u00e1s de ella. No es necesario que las manos toquen la frente. Elige una separaci\u00f3n que resulte c\u00f3moda para las mu\u00f1ecas.<\/p>\n

Estira los codos manteniendo la parte superior de los brazos relativamente quieta. Las manos siguen una trayectoria en arco y terminan por encima de ti, sin empujarlas hacia las caderas. Mant\u00e9n el agarre firme y las mu\u00f1ecas alineadas con los antebrazos al flexionar los codos y volver a bajar.<\/p>\n

Prueba primero la trayectoria con una tensi\u00f3n ligera y comprueba que la banda no toque la cara en ning\u00fan momento. Ambas manos deben seguir una trayectoria similar. Si la tracci\u00f3n lleva una mano hacia un lado, ajusta el banco o la colocaci\u00f3n de la banda antes de continuar.<\/p>\n

V\u00eddeo explicativo<\/span><\/h3>\n
How To: Resistance Band Skull Crusher<\/div><\/div>
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