Instrucciones paso a paso<\/span><\/h3>\nPisa la parte central de la banda con los pies separados aproximadamente a la anchura de las caderas y sujeta un extremo con cada mano.<\/p>\n
Ponte de pie con el cuerpo erguido, los brazos a los lados y las palmas hacia delante. Mant\u00e9n las mu\u00f1ecas alineadas con los antebrazos.<\/p>\n
Flexiona ambos codos y lleva las manos hacia arriba mientras la parte superior de los brazos permanece cerca de los costados. Espira al realizar el curl.<\/p>\n
Detente antes de tener que elevar los codos o llevar los hombros hacia delante para continuar el movimiento.<\/p>\n
Baja las manos lentamente, inspirando, hasta que los brazos vuelvan a la posici\u00f3n inicial. Mant\u00e9n la banda sujeta entre repeticiones.<\/p>\n
Errores frecuentes<\/span><\/h2>\nBalancear el tronco convierte el curl en un tir\u00f3n de todo el cuerpo. Reduce la resistencia si las caderas empiezan a impulsar cada repetici\u00f3n. Evita tambi\u00e9n flexionar las mu\u00f1ecas hacia los hombros para ganar altura; el movimiento del codo debe ser el que haga subir las manos.<\/p>\n
No dejes que la banda tire bruscamente de los brazos hacia abajo. Controla la vuelta y detente para recolocarla si empieza a deslizarse por debajo de las zapatillas.<\/p>\n
Para aumentar la resistencia separando m\u00e1s los pies, baja las manos y libera la tensi\u00f3n antes de ajustar la postura. Comprueba la nueva posici\u00f3n con un curl completo y suave; aseg\u00farate de poder controlar tanto el final de la subida como el inicio.<\/p>\n
Qu\u00e9 dice la ciencia<\/span><\/h2>\nAlgunos estudios peque\u00f1os han utilizado curls con banda, normalmente junto con otros ejercicios o m\u00e9todos especiales de entrenamiento. Los resultados sugieren que las bandas permiten entrenar los flexores del codo, aunque los estudios utilizaron resistencias muy distintas.<\/p>\n
Un estudio de 12 semanas con 17 adultos sanos de entre 61 y 85 a\u00f1os utiliz\u00f3 curls y extensiones de tr\u00edceps hacia abajo con bandas ligeras 2 veces por semana. Solo gan\u00f3 m\u00fasculo el grupo que tambi\u00e9n llevaba manguitos inflados en la parte superior de los brazos para restringir el flujo sangu\u00edneo: sus flexores del codo crecieron un 17,6% y su fuerza isom\u00e9trica aument\u00f3 un 7,8%. El grupo que realiz\u00f3 los mismos ejercicios ligeros sin manguitos no mejor\u00f3 de forma significativa. Como las cargas eran muy bajas, estos resultados no permiten determinar qu\u00e9 podr\u00edan conseguir unos curls con banda m\u00e1s exigentes.<\/span>
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