{"id":7393,"date":"2026-10-12T21:31:41","date_gmt":"2026-10-12T19:31:41","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=7393"},"modified":"2026-10-12T21:31:41","modified_gmt":"2026-10-12T19:31:41","slug":"extension-por-encima-de-la-cabeza-con-banda-a-un-brazo","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/es\/ejercicio\/extension-por-encima-de-la-cabeza-con-banda-a-un-brazo\/","title":{"rendered":"Extensi\u00f3n de tr\u00edceps a un brazo por encima de la cabeza con banda"},"content":{"rendered":"

La extensi\u00f3n de tr\u00edceps a un brazo por encima de la cabeza con banda se prepara de forma sencilla y te permite entrenar cada tr\u00edceps por separado. Elevas la parte superior del brazo junto a la cabeza y extiendes el codo contra la resistencia de la banda. El tr\u00edceps, situado en la parte posterior del brazo, extiende el codo.<\/p>\n

El movimiento se parece al de las extensiones de tr\u00edceps por encima de la cabeza a un brazo<\/a>, solo que con una banda en lugar de una estaci\u00f3n de poleas. Si prefieres tumbarte para hacer el ejercicio de tr\u00edceps, el press franc\u00e9s con banda<\/a> te permite entrenar con una banda mientras la espalda descansa sobre un banco.<\/p>\n

Ejecuci\u00f3n correcta<\/span><\/h2>\n

Trabajar un brazo cada vez te permite encontrar una posici\u00f3n del hombro que puedas mantener. La banda debe dejarte flexionar y extender el codo sin desplazar la parte superior del brazo.<\/p>\n

Sujeta la banda bajo el pie del mismo lado que el brazo que trabaja, preferiblemente con ese pie un poco m\u00e1s atr\u00e1s. Lleva la mano por detr\u00e1s de la cabeza. Adopta una postura con un pie adelantado si te ayuda a mantener la banda segura y el cuerpo estable. La parte superior del brazo apunta hacia arriba, pero no necesitas apretarla con fuerza contra la oreja. Encuentra una posici\u00f3n c\u00f3moda para el hombro.<\/p>\n

Deja suficiente longitud de banda para extender el brazo por encima de la cabeza. La tracci\u00f3n de la banda aumenta al estirarse.<\/span>[1]<\/sup><\/a><\/span> Esto puede dificultar la \u00faltima parte de la extensi\u00f3n del codo. Reduce la resistencia si tienes que arquear la espalda o empujar todo el brazo hacia delante para terminar. Mant\u00e9n las costillas alineadas c\u00f3modamente sobre la pelvis.<\/p>\n

Utiliza la mano libre para ayudar a colocar el brazo que trabaja antes de la primera extensi\u00f3n. Despu\u00e9s puede apoyarse ligeramente en la parte superior del brazo para guiarlo, sin tirar del codo hacia dentro ni ayudar a extenderlo. Mant\u00e9n la banda junto a la cabeza en lugar de hacerla pasar por el cuello.<\/p>\n

Mant\u00e9n el pie que sujeta la banda completamente apoyado en el suelo, con el tal\u00f3n abajo mientras sube la mano, para ayudar a mantener la banda en su sitio bajo la zapatilla. Comprueba primero la trayectoria de la mano con una extensi\u00f3n peque\u00f1a; despu\u00e9s, extiende y flexiona el codo dentro de un recorrido c\u00f3modo manteniendo quieta la parte superior del brazo.<\/p>\n

V\u00eddeo explicativo<\/span><\/h3>\n
Banded Single Arm Overhead Tricep Extension<\/div><\/div>
<\/div>
<\/div>
<\/div><\/div><\/div>