{"id":7434,"date":"2026-10-12T21:31:50","date_gmt":"2026-10-12T19:31:50","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=7434"},"modified":"2026-10-17T21:22:44","modified_gmt":"2026-10-17T19:22:44","slug":"extensiones-de-piernas-sentado-con-banda","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/es\/ejercicio\/extensiones-de-piernas-sentado-con-banda\/","title":{"rendered":"Extensiones de piernas sentado con banda"},"content":{"rendered":"

Las extensiones de piernas sentado con banda son una alternativa \u00fatil cuando no hay una m\u00e1quina de extensi\u00f3n de piernas disponible. Te sientas en un banco estable con el muslo apoyado y una banda sujeta cerca del tobillo. Extiendes la rodilla para elevar la pierna y trabajas el cu\u00e1driceps contra el tir\u00f3n que viene desde atr\u00e1s.<\/p>\n

Las extensiones de piernas<\/a> se realizan en una m\u00e1quina con un rodillo acolchado y una torre de pesas. El curl n\u00f3rdico inverso<\/a> entrena la extensi\u00f3n de rodilla desde una posici\u00f3n de rodillas con el peso corporal. Para la versi\u00f3n con banda, solo necesitas un banco estable y un anclaje bajo seguro.<\/p>\n

Ejecuci\u00f3n correcta<\/span><\/h2>\n

El asiento sostiene el muslo mientras la parte inferior de la pierna se mueve contra la banda. Por eso importa la posici\u00f3n del anclaje: debe dejar libre el recorrido para extender la rodilla.<\/p>\n

Fija la banda a un anclaje bajo resistente detr\u00e1s del asiento y con\u00e9ctala a una tobillera adecuada. Si utilizas el banco como anclaje, comprueba que tanto su estructura como su estabilidad sean adecuadas para soportar el tir\u00f3n. Si\u00e9ntate lo bastante adelantado para que la parte inferior de la pierna pueda moverse libremente mientras el muslo permanece apoyado.<\/p>\n

Empieza con la rodilla flexionada aproximadamente en \u00e1ngulo recto y una ligera tensi\u00f3n en la banda. Extiende la rodilla con suavidad. Mant\u00e9n los gl\u00fateos sobre el asiento y detente en una extensi\u00f3n c\u00f3moda. No des una patada ni fuerces la rodilla m\u00e1s all\u00e1 de su posici\u00f3n recta normal. Vuelve lentamente resistiendo el tir\u00f3n de la banda y cambia de lado despu\u00e9s de completar las repeticiones. Ajusta la resistencia de la banda o la distancia al anclaje si la parte final resulta demasiado dif\u00edcil de controlar.<\/p>\n

Mant\u00e9n el otro pie firmemente apoyado en el suelo para ayudarte a conservar la estabilidad. Coloca el punto de enganche de la tobillera detr\u00e1s del tobillo, orientado hacia el anclaje, con la banda pasando libremente por debajo del asiento sin rozar ninguna pata del banco. Comprueba que el borde del asiento no presione la parte posterior de la rodilla cuando la extiendes.<\/p>\n

Deja que los dedos del pie sigan la direcci\u00f3n de la r\u00f3tula. No necesitas girar toda la pierna hacia fuera ni estirar mucho la punta del pie para completar la extensi\u00f3n. Observa si la rodilla se mantiene aproximadamente a la misma altura mientras sube la parte inferior de la pierna.<\/p>\n

V\u00eddeo explicativo<\/span><\/h3>\n
Seated Leg Extensions with Resistance Band<\/div><\/div>
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