{"id":7440,"date":"2026-09-26T04:12:29","date_gmt":"2026-09-26T02:12:29","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=7440"},"modified":"2026-09-26T04:12:29","modified_gmt":"2026-09-26T02:12:29","slug":"flexiones-laterales-con-banda","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/es\/ejercicio\/flexiones-laterales-con-banda\/","title":{"rendered":"Flexiones laterales con banda"},"content":{"rendered":"

Las flexiones laterales con banda son un ejercicio sencillo de pie para trabajar los m\u00fasculos laterales del abdomen. Pisa la banda con un pie y suj\u00e9tala junto al muslo del mismo lado. Al inclinarte hacia el lado contrario, esa mano sube y estira la banda.<\/p>\n

El movimiento es similar al de las flexiones laterales<\/a>, con una resistencia que cambia a medida que se estira la banda. En el press Pallof en polea<\/a>, mantienes el tronco quieto contra un tir\u00f3n lateral. Aqu\u00ed, en cambio, inclinas el tronco hacia un lado.<\/p>\n

Ejecuci\u00f3n correcta<\/span><\/h2>\n

La banda ofrece resistencia a una peque\u00f1a inclinaci\u00f3n lateral. Puedes mantener el movimiento localizado inclinando el tronco mientras las caderas y los pies conservan su posici\u00f3n.<\/p>\n

Sujeta la banda bajo la parte central de la zapatilla del lado de la mano que la sostiene. Coloca los pies con una separaci\u00f3n de entre la anchura de las caderas y la de los hombros, con el brazo que sujeta la banda recto y la otra mano en la cadera. Mant\u00e9n una ligera tensi\u00f3n en la posici\u00f3n erguida, sin superar el l\u00edmite de estiramiento que indica el fabricante.<\/p>\n

Empieza con una peque\u00f1a inclinaci\u00f3n hacia la mano que sujeta la banda, dej\u00e1ndola bajar junto al muslo. Pasa por la posici\u00f3n erguida e incl\u00ednate ligeramente hacia el lado contrario. La mano sube al inclinarse el cuerpo, estirando la banda. Mant\u00e9n las caderas aproximadamente centradas y los hombros orientados hacia delante.<\/p>\n

Deja que la banda suba en l\u00ednea recta junto a la pierna. Mant\u00e9n la mano cerca del cuerpo, el codo recto y el hombro relajado. La mano libre sobre la cadera te ayuda a notar si las caderas se mantienen centradas.<\/p>\n

Mant\u00e9n ambos pies firmemente apoyados en el suelo. Si el pie que ancla la banda se vuelca hacia un borde, reduce el recorrido o la resistencia. Vuelve lentamente hacia el lado inicial, controlando el tir\u00f3n de la banda. Libera la tensi\u00f3n antes de cambiar la posici\u00f3n de la mano y del pie para trabajar el otro lado.<\/p>\n

V\u00eddeo explicativo<\/span><\/h3>\n
Banded Side Bends<\/div><\/div>
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