Ejecuci\u00f3n correcta<\/span><\/h2>\nCon las rodillas abiertas, el puente de siempre se siente distinto. Puedes subir poco y dejar que las caderas determinen la apertura, sin convertirlo en un estiramiento forzado.<\/p>\n
Acerca los pies a los gl\u00fateos hasta encontrar una posici\u00f3n estable, con las plantas en contacto y los bordes externos apoyados en el suelo. Mant\u00e9n la cabeza y la parte superior de la espalda apoyadas y coloca los brazos a los lados. Deja que las rodillas se abran solo hasta donde te resulte c\u00f3modo para las caderas.<\/p>\n
Contrae suavemente los abdominales y eleva las caderas sin cambiar la posici\u00f3n de los pies. Realiza un movimiento lento y fluido y detente antes de que la zona lumbar se arquee m\u00e1s para ganar altura. Haz una pausa breve y vuelve despu\u00e9s al suelo con control. No necesitas subir tanto como en un puente normal.<\/p>\n
Abre las rodillas antes de subir; no necesitas seguir separando las piernas durante la repetici\u00f3n. Mant\u00e9n un contacto ligero entre las plantas y presiona el suelo con los talones. Ajusta la distancia entre los talones y los gl\u00fateos hasta que puedas subir sin que los pies giren y se separen. Una colchoneta doblada puede hacer m\u00e1s c\u00f3modo el contacto, siempre que permanezca firme bajo los pies.<\/p>\n
Inspira antes de subir y espira mientras se eleva la pelvis. Mant\u00e9n la barbilla en una posici\u00f3n relajada en lugar de levantar la cabeza para mirar las rodillas. Puedes comprobar la colocaci\u00f3n de los pies estando sentado y volver a apoyar la cabeza antes de empezar.<\/p>\n
V\u00eddeo explicativo<\/span><\/h3>\nHow To Do A FROG PUMP GLUTE BRIDGE | Exercise Demonstration Video and Guide<\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>![\"How](\"https:\/\/training.fit\/wp-content\/plugins\/wp-youtube-lyte\/lyteCache.php?origThumbUrl=https%3A%2F%2Fi.ytimg.com%2Fvi%2FL0nEfiTMTBI%2F0.jpg\")