{"id":7629,"date":"2026-09-26T05:37:48","date_gmt":"2026-09-26T03:37:48","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=7629"},"modified":"2026-09-26T05:37:48","modified_gmt":"2026-09-26T03:37:48","slug":"curl-de-arrastre-en-polea","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/es\/ejercicio\/curl-de-arrastre-en-polea\/","title":{"rendered":"Curl de arrastre en polea"},"content":{"rendered":"

El curl de arrastre en polea modifica el curl cl\u00e1sico: mantienes la barra cerca del tronco mientras los codos se desplazan hacia atr\u00e1s. Te colocas frente a una polea baja y sujetas una barra corta con agarre supino. El movimiento entrena los flexores del codo, pero la barra no describe el arco hacia delante t\u00edpico del curl en polea<\/a>.<\/p>\n

Tambi\u00e9n puedes realizar el curl de arrastre con barra<\/a> utilizando un peso libre. En la versi\u00f3n en polea, presta atenci\u00f3n tanto a la direcci\u00f3n del cable como a la trayectoria de las manos: en esta variante empiezas de cara a la polea.<\/p>\n

Ejecuci\u00f3n correcta<\/span><\/h2>\n

Mientras llevas los codos hacia atr\u00e1s, el cable tira de ti hacia delante. Una postura estable te permite sentir ese recorrido sin inclinarte hacia atr\u00e1s, lejos de la m\u00e1quina, para mover el peso.<\/p>\n

Col\u00f3cate lo bastante cerca para guiar la barra hacia arriba junto al tronco, dejando espacio para que el cable y el accesorio se muevan libremente. Deja que los codos se desplacen hacia atr\u00e1s mientras se flexionan. Mant\u00e9n los hombros relajados y bajos, sin encogerlos, y el tronco erguido durante el curl.<\/p>\n

La barra no tiene que llegar al cuello. Detente en el punto m\u00e1s alto que puedas alcanzar manteniendo la barra cerca del cuerpo y el tronco erguido. Con los codos detr\u00e1s de ti, la posici\u00f3n superior puede parecer m\u00e1s baja que en un curl habitual en polea, y es normal. Utiliza una carga ligera mientras aprendes esta trayectoria.<\/p>\n

Centra el agarre en el accesorio para que una mano no quede m\u00e1s cerca de la conexi\u00f3n del cable que la otra. Deja espacio para que el conector pase por delante de los muslos sin engancharse en la ropa. Con un accesorio giratorio, deja que la barra se acomode en el agarre antes de hacer el curl; no a\u00f1adas un giro de mu\u00f1eca mientras subes.<\/p>\n

Elige la distancia a la polea con los brazos bajados. Necesitas suficiente espacio para que el cable se mueva libremente, manteniendo la barra cerca del cuerpo. Alejarte hace que el tir\u00f3n se dirija m\u00e1s hacia delante, as\u00ed que mant\u00e9n los pies en su sitio durante la serie. Ajusta la distancia entre series si es necesario.<\/p>\n

V\u00eddeo explicativo<\/span><\/h3>\n
Cable Drag Curl Straight Bar | Perform HQ<\/div><\/div>
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