{"id":7669,"date":"2026-09-26T05:39:00","date_gmt":"2026-09-26T03:39:00","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=7669"},"modified":"2026-10-17T21:54:52","modified_gmt":"2026-10-17T19:54:52","slug":"press-pallof","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/es\/ejercicio\/press-pallof\/","title":{"rendered":"Press Pallof en polea"},"content":{"rendered":"

El press Pallof es un ejercicio \u00fatil para trabajar la zona central del cuerpo resistiendo la rotaci\u00f3n. Col\u00f3cate de lado respecto al cable, sujeta el agarre a la altura del pecho y empuja las manos hacia delante mientras mantienes los hombros y las caderas orientados al frente. Alejar las manos del cuerpo hace m\u00e1s dif\u00edcil mantener la misma posici\u00f3n.<\/p>\n

En las flexiones laterales con banda<\/a>, inclinas el tronco hacia un lado de forma deliberada. La plancha lateral<\/a> mantiene el cuerpo elevado sobre el suelo con apoyo en un lado. En el press Pallof, te mantienes de pie mientras mueves los brazos y dejas el tronco quieto.<\/p>\n

Ejecuci\u00f3n correcta<\/span><\/h2>\n

Para la versi\u00f3n habitual, coloca la polea aproximadamente a la altura del pecho y elige una carga ligera. Tambi\u00e9n puedes usar una polea m\u00e1s baja: las manos siguen movi\u00e9ndose horizontalmente, pero el cable tira hacia abajo adem\u00e1s de hacia un lado. Prueba ese \u00e1ngulo diferente con una resistencia ligera si lo utilizas.<\/p>\n

Col\u00f3cate de lado respecto a la m\u00e1quina y sujeta el agarre con ambas manos a la altura del pecho. Da pasos laterales para alejarte de la torre hasta que el cable quede tenso. Separa los pies aproximadamente a la anchura de los hombros, flexiona ligeramente las rodillas y mant\u00e9n el tronco erguido.<\/p>\n

Empuja las manos directamente hacia delante a la altura del pecho. Mantenlas centradas delante de ti mientras los hombros y la pelvis permanecen orientados al frente. Las mu\u00f1ecas permanecen alineadas con los antebrazos y los codos se extienden sin forzarlos hacia atr\u00e1s. Haz una pausa breve, respira y devuelve el agarre al pecho por la misma trayectoria.<\/p>\n

Empieza extendiendo poco los brazos y aumenta el recorrido solo mientras puedas mantener el cuerpo quieto. Utiliza la misma postura en ambos lados. Tras las repeticiones, devuelve el agarre al pecho antes de acercarte a la m\u00e1quina para que las placas vuelvan a apoyarse; despu\u00e9s, cambia de lado.<\/p>\n

V\u00eddeo explicativo<\/span><\/h3>\n
How To Do The Pallof Press - Cable & Band Variations (Sets & Reps Included)<\/div><\/div>
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