Ejecuci\u00f3n correcta<\/span><\/h2>\nLa cobra empieza elevando el pecho mientras la pelvis permanece en la esterilla. Puedes mantener la postura baja y usar poco las manos, sin intentar estirar los brazos a toda costa.<\/p>\n
T\u00fambate boca abajo con las piernas c\u00f3modamente juntas o separadas aproximadamente a la anchura de las caderas. Extiende los pies hacia atr\u00e1s y coloca las palmas a los lados del pecho, por debajo de los hombros, con los codos orientados hacia atr\u00e1s. Eleva el estern\u00f3n hacia delante y hacia arriba antes de a\u00f1adir presi\u00f3n con las manos. Mant\u00e9n la pelvis en contacto con la esterilla.<\/p>\n
Para una cobra baja, deja los codos claramente flexionados y utiliza solo una ligera presi\u00f3n de las manos. Para subir m\u00e1s, presiona gradualmente con las palmas manteniendo una extensi\u00f3n de espalda c\u00f3moda. La ilustraci\u00f3n muestra una posici\u00f3n m\u00e1s alta; no es un punto final obligatorio. Deja que el cuello acompa\u00f1e con naturalidad el movimiento de la parte superior de la espalda mientras elevas el pecho. Respira mientras mantienes la postura y, despu\u00e9s, flexiona los codos y baja el pecho lentamente. Elevar los muslos y la pelvis convierte la posici\u00f3n en una postura diferente.<\/p>\n
Mant\u00e9n las piernas extendidas por detr\u00e1s de ti sobre la esterilla, con los dedos de los pies apuntando directamente hacia atr\u00e1s mientras elevas el pecho. Puedes dejar espacio entre los pies sin apretar las rodillas entre s\u00ed. Mant\u00e9n ambas palmas bien apoyadas sobre la esterilla para que las manos no se deslicen mientras los codos van hacia atr\u00e1s.<\/p>\n
En la versi\u00f3n baja, aliviar brevemente la presi\u00f3n de las manos permite comprobar si est\u00e1s elevando el pecho con los m\u00fasculos de la espalda o simplemente empujando con las manos. Mantente cerca del suelo para hacer esta comprobaci\u00f3n. A\u00f1ade presi\u00f3n con las manos de forma gradual y detente si notas que est\u00e1s forzando el arqueo de la zona lumbar. Baja el pecho hacia la esterilla antes de relajar los brazos; no te dejes caer sobre la barbilla.<\/p>\n
V\u00eddeo explicativo<\/span><\/h3>\nCobra Pose, Yoga with Sandra Carson<\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>![\"Cobra](\"https:\/\/training.fit\/wp-content\/plugins\/wp-youtube-lyte\/lyteCache.php?origThumbUrl=https%3A%2F%2Fi.ytimg.com%2Fvi%2F9MGaSkqI-EI%2F0.jpg\")