{"id":7729,"date":"2026-09-26T15:21:05","date_gmt":"2026-09-26T13:21:05","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=7729"},"modified":"2026-09-26T15:21:05","modified_gmt":"2026-09-26T13:21:05","slug":"encogimientos-abdominales-con-balon-medicinal-y-brazos-extendidos","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/es\/ejercicio\/encogimientos-abdominales-con-balon-medicinal-y-brazos-extendidos\/","title":{"rendered":"Encogimientos abdominales con bal\u00f3n medicinal y brazos extendidos"},"content":{"rendered":"

Los encogimientos abdominales con bal\u00f3n medicinal y brazos extendidos a\u00f1aden una carga ligera al encogimiento abdominal cl\u00e1sico. T\u00fambate boca arriba con ambos pies apoyados y sujeta un bal\u00f3n ligero por encima del pecho con los brazos extendidos. Los abdominales elevan los om\u00f3platos del suelo mientras las manos mantienen estable el bal\u00f3n.<\/p>\n

Los encogimientos abdominales habituales<\/a> utilizan el mismo movimiento sin el bal\u00f3n. En los encogimientos abdominales con bal\u00f3n medicinal en el pecho<\/a>, lo sujetas m\u00e1s cerca del cuerpo. Los encogimientos abdominales en polea<\/a> son otra opci\u00f3n para a\u00f1adir resistencia a un encogimiento.<\/p>\n

Ejecuci\u00f3n correcta<\/span><\/h2>\n

Sostener el bal\u00f3n lejos del pecho te obliga a controlar tambi\u00e9n su posici\u00f3n durante el encogimiento. Un bal\u00f3n ligero permite mantener los brazos estables sin perder de vista el movimiento abdominal.<\/p>\n

Elige un bal\u00f3n medicinal ligero que puedas sujetar de forma segura con ambas manos. Si\u00e9ntate en una colchoneta con el bal\u00f3n cerca de ti; despu\u00e9s, t\u00fambate y apoya los pies separados aproximadamente a la anchura de las caderas. Flexiona las rodillas y acomoda la pelvis y la zona lumbar sobre la colchoneta. Coloca el bal\u00f3n por encima del pecho con ambos brazos extendidos.<\/p>\n

Espira mientras flexionas la parte superior del tronco y elevas los om\u00f3platos. Mant\u00e9n una distancia c\u00f3moda entre la barbilla y el pecho. El movimiento es m\u00e1s corto que en un abdominal completo: no incorporas todo el tronco. Mant\u00e9n los brazos extendidos y gu\u00eda el bal\u00f3n hacia el techo mientras suben los hombros. El bal\u00f3n permanece por encima del pecho en lugar de balancearse por detr\u00e1s de la cabeza o bajar hacia las rodillas. Una peque\u00f1a flexi\u00f3n de los codos es aceptable; mantenla constante.<\/p>\n

Baja los hombros gradualmente manteniendo los pies y la pelvis quietos. Inspira al volver y estabil\u00edzate antes de la siguiente repetici\u00f3n. Al terminar, acerca el bal\u00f3n al cuerpo antes de incorporarte y apoyarlo. Si el peso te impide realizar el encogimiento de forma fluida o sujetar el bal\u00f3n con seguridad, d\u00e9jalo a un lado y practica el movimiento sin peso.<\/p>\n

Sujeta los lados del bal\u00f3n con las palmas y gu\u00edalo hacia arriba con ambas manos a la vez; si se inclina hacia un lado, baja los hombros y lleva el bal\u00f3n al pecho antes de ajustar el agarre.<\/p>\n

V\u00eddeo explicativo<\/span><\/h3>\n
Medicine Ball Straight Arm Crunch Abs Full Body Strength Core<\/div><\/div>
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