Ejecuci\u00f3n correcta<\/span><\/h2>\nLa postura busca elevar las caderas y alargar la espalda, sin forzar el contacto de los talones con el suelo. Flexionar las rodillas puede ayudarte a conseguir esa posici\u00f3n con las manos bien apoyadas.<\/p>\n
Coloca las manos separadas aproximadamente a la anchura de los hombros y abre los dedos. Desde una plancha alta, presiona con las palmas y lleva las caderas hacia arriba y hacia atr\u00e1s. Si empiezas a cuatro patas, apoya los dedos de los pies antes de elevar las rodillas. Los pies deben quedar separados aproximadamente a la anchura de las caderas.<\/p>\n
Sigue empujando con las manos y alarga la espalda. Flexiona las rodillas si extender las piernas hace que redondees la espalda o te desplaces hacia delante sobre las manos. Deja que los talones desciendan hacia el suelo sin forzarlos a tocarlo. Mant\u00e9n la cabeza entre la parte superior de los brazos y relaja el cuello.<\/p>\n
Reparte la presi\u00f3n de forma uniforme por las palmas y las bases de los dedos. Evita apoyarte sobre los bordes externos de las manos o forzar los codos a una extensi\u00f3n exagerada hacia atr\u00e1s. Deja que los om\u00f3platos se muevan libremente con los brazos.<\/p>\n
Respira de forma constante mientras mantienes la postura. Para terminar, flexiona las rodillas y b\u00e1jalas suavemente al suelo. Tambi\u00e9n puedes volver a una plancha alta como se ilustra: lleva los hombros hacia delante mientras bajas las caderas hasta alinearlas con el tronco. Si necesitas ajustar la distancia entre las manos y los pies, baja primero las rodillas.<\/p>\n
V\u00eddeo explicativo<\/span><\/h3>\nHow to Do the Downward Facing Dog Pose<\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>![\"How](\"https:\/\/training.fit\/wp-content\/plugins\/wp-youtube-lyte\/lyteCache.php?origThumbUrl=https%3A%2F%2Fi.ytimg.com%2Fvi%2FEYuJRSf0JaM%2F0.jpg\")