{"id":7777,"date":"2026-10-12T21:34:21","date_gmt":"2026-10-12T19:34:21","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=7777"},"modified":"2026-10-12T21:34:21","modified_gmt":"2026-10-12T19:34:21","slug":"sentadilla-sumo-con-mancuerna-sujeta-por-el-mango","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/es\/ejercicio\/sentadilla-sumo-con-mancuerna-sujeta-por-el-mango\/","title":{"rendered":"Sentadilla sumo con mancuerna sujeta por el mango"},"content":{"rendered":"

Esta sentadilla sumo necesita poco material: adoptas una postura amplia y sujetas una sola mancuerna. Agarras el mango con ambas manos entre las piernas, y la postura amplia deja espacio para la pesa mientras flexionas las caderas y las rodillas. El ejercicio trabaja los muslos y los gl\u00fateos, y la cara interna de los muslos tambi\u00e9n contribuye al movimiento.<\/p>\n

En las sentadillas goblet con mancuerna<\/a>, sujetas el peso a la altura del pecho. Las zancadas laterales<\/a> ofrecen otro ejercicio con una postura amplia, pero te desplazas hacia una pierna. En la sentadilla sumo, ambos pies permanecen apoyados y la mancuerna cuelga entre ellos.<\/p>\n

Ejecuci\u00f3n correcta<\/span><\/h2>\n

En esta variante, ambas manos comparten el mango de una mancuerna. Un mango adecuado te permite concentrarte en la sentadilla sin recolocar las manos junto a los discos durante la repetici\u00f3n.<\/p>\n

Elige una mancuerna con espacio suficiente para que ambas manos se cierren con seguridad alrededor del mango. Coloca las manos una junto a la otra, sin que toquen los discos. Si el mango es demasiado corto, utiliza otra mancuerna o elige la sentadilla goblet. No intentes hacer sitio aflojando una mano ni sujetando el cierre.<\/p>\n

Deja que la mancuerna cuelgue horizontalmente entre los muslos con los brazos rectos. Adopta una postura amplia que te resulte c\u00f3moda y gira las puntas de los pies hacia fuera. Debes poder flexionar las rodillas en la direcci\u00f3n de las puntas de los pies sin que estos queden apoyados sobre sus bordes.<\/p>\n

Activa los abdominales y baja flexionando las caderas y las rodillas. Mant\u00e9n la mancuerna nivelada y centrada debajo de ti. Detente siempre antes de que la mancuerna toque el suelo. El tama\u00f1o de la mancuerna y la longitud de los brazos afectan a la profundidad de la sentadilla; no te estires hacia abajo ni utilices plataformas sueltas para forzar un descenso mayor.<\/p>\n

Empuja con ambos pies para levantarte. Los brazos permanecen rectos y la mancuerna sube con el cuerpo sin balancearse ni inclinarse hacia una pierna.<\/p>\n

V\u00eddeo explicativo<\/span><\/h3>\n
dumbbell bar grip sumo squat<\/div><\/div>
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