{"id":7808,"date":"2026-09-26T05:41:42","date_gmt":"2026-09-26T03:41:42","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=7808"},"modified":"2026-09-26T05:41:42","modified_gmt":"2026-09-26T03:41:42","slug":"paseo-del-granjero-con-mancuernas","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/es\/ejercicio\/paseo-del-granjero-con-mancuernas\/","title":{"rendered":"Paseo del granjero con mancuernas"},"content":{"rendered":"

El paseo del granjero con mancuernas es sencillo: sujetas una mancuerna a cada lado del cuerpo y caminas con pasos controlados. La fuerza de agarre te permite sujetar los mangos con seguridad; la parte superior de la espalda y el tronco ayudan a estabilizar las pesas, y las piernas te llevan hacia delante.<\/p>\n

El paseo del granjero con pesas rusas<\/a> utiliza dos pesas rusas en una posici\u00f3n similar. Con el peso muerto con mancuernas<\/a>, practicas c\u00f3mo levantar y bajar las pesas sin caminar. Conviene familiarizarte con ese movimiento antes de transportar mancuernas m\u00e1s pesadas por la sala.<\/p>\n

Ejecuci\u00f3n correcta<\/span><\/h2>\n

Elige dos mancuernas iguales y un recorrido despejado y llano con espacio para dejarlas en el suelo. Flexiona las caderas y las rodillas, agarra los mangos con firmeza y lev\u00e1ntate con las pesas a los lados. Centra cada mano en su mango para mantener las mancuernas niveladas. Haz una pausa breve antes de dar el primer paso.<\/p>\n

Mant\u00e9n los brazos rectos y las mu\u00f1ecas aproximadamente alineadas con los antebrazos. Deja que los hombros soporten la carga sin encogerlos hacia las orejas ni tirar de ellos deliberadamente hacia abajo. Mantente erguido sin inclinarte hacia atr\u00e1s y sigue respirando mientras caminas.<\/p>\n

Para un paseo del granjero controlado en el entrenamiento, da pasos cortos y naturales y mira hacia delante. Deja algo de separaci\u00f3n entre los pies. Los brazos no deben balancearse como al caminar normalmente; mant\u00e9n las pesas junto a los muslos, ligeramente separadas de las piernas.<\/p>\n

Reduce el ritmo antes de un giro y da varios pasos peque\u00f1os para cambiar de direcci\u00f3n. Al final del recorrido, detente por completo y estabil\u00edzate antes de flexionar las caderas y las rodillas para bajar ambas mancuernas por fuera de los pies. Termina mientras todav\u00eda puedas sujetar los mangos con seguridad.<\/p>\n

V\u00eddeo explicativo<\/span><\/h3>\n
The Dumbbell Farmers Carry<\/div><\/div>
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