Ejecuci\u00f3n correcta<\/span><\/h2>\nSujeta una mancuerna en cada mano con agarre prono y, despu\u00e9s, lleva las caderas hacia atr\u00e1s e incl\u00ednate hacia delante hasta que las pesas queden aproximadamente a la altura de las rodillas. Flexiona las rodillas lo suficiente para mantener una postura equilibrada y una posici\u00f3n controlada de la espalda. Inicia el movimiento ascendente empujando contra el suelo y extendiendo las caderas. Mant\u00e9n los brazos rectos al principio.<\/p>\n
Al acercarte a la posici\u00f3n erguida, deja que los hombros suban y gu\u00eda los codos hacia fuera para que las mancuernas se acerquen a la parte inferior del pecho. Esta variante no tiene recepci\u00f3n por encima de la cabeza. Baja las pesas con control hasta la altura de las rodillas y vuelve a llevar las caderas hacia atr\u00e1s antes de la siguiente repetici\u00f3n. Los talones pueden elevarse de forma natural, pero no es necesario saltar.<\/p>\n
Mant\u00e9n ambas mancuernas niveladas en la posici\u00f3n inicial y deja espacio para que pasen por delante de las rodillas. Las manos conservan el agarre prono mientras los codos gu\u00edan el tir\u00f3n ascendente; no gires las palmas hacia arriba como si hicieras un curl. Las pesas deben permanecer separadas en lugar de chocar delante del pecho.<\/p>\n
Deja que los codos se extiendan mientras descienden las mancuernas y, despu\u00e9s, lleva las caderas hacia atr\u00e1s para recibirlas cerca de la altura de las rodillas. Col\u00f3cate en esa posici\u00f3n de bisagra de cadera antes de que las pesas tiren de los hombros hacia delante. Empieza la siguiente repetici\u00f3n cuando est\u00e9s equilibrado y las pesas hayan dejado de moverse.<\/p>\n
V\u00eddeo explicativo<\/span><\/h3>\nDumbbell high pull<\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>![\"Dumbbell](\"https:\/\/training.fit\/wp-content\/plugins\/wp-youtube-lyte\/lyteCache.php?origThumbUrl=https%3A%2F%2Fi.ytimg.com%2Fvi%2FQG4dSWUrmWg%2F0.jpg\")