{"id":7898,"date":"2026-09-30T06:20:03","date_gmt":"2026-09-30T04:20:03","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=7898"},"modified":"2026-09-30T06:20:03","modified_gmt":"2026-09-30T04:20:03","slug":"sentadillas-con-salto-con-mancuernas","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/es\/ejercicio\/sentadillas-con-salto-con-mancuernas\/","title":{"rendered":"Sentadillas con salto con mancuernas"},"content":{"rendered":"

Las sentadillas con salto con mancuernas a\u00f1aden un peque\u00f1o salto a las sentadillas con mancuernas<\/a>. Sujetas una pesa en cada mano a los lados del cuerpo, bajas en sentadilla y extiendes las piernas hasta que ambos pies se separan brevemente del suelo. Los muslos y los gl\u00fateos impulsan la subida, y las pantorrillas contribuyen al despegue y al aterrizaje. Los brazos mantienen las mancuernas a los lados.<\/p>\n

En las ondas alternas con cuerdas de batalla y sentadilla con salto<\/a>, los brazos mueven las cuerdas mientras haces una sentadilla con salto. El skipping con rodillas altas<\/a> consiste en correr en el sitio elevando una rodilla cada vez. Para la versi\u00f3n con mancuernas, practica primero una sentadilla con salto con peso corporal, asegur\u00e1ndote de que puedes aterrizar y detenerte c\u00f3modamente.<\/p>\n

Ejecuci\u00f3n correcta<\/span><\/h2>\n

Utiliza mancuernas ligeras y una zona de aterrizaje despejada y llana. Ponte de pie con los pies separados aproximadamente a la anchura de los hombros y las puntas abiertas en un \u00e1ngulo c\u00f3modo. Sujeta los mangos con firmeza, con las palmas hacia dentro, y deja que los brazos cuelguen rectos junto a los muslos. Aseg\u00farate de que las pesas tengan espacio para pasar junto a las rodillas sin golpearlas.<\/p>\n

Flexiona las caderas y las rodillas hasta una profundidad de sentadilla desde la que puedas invertir el movimiento con control. Mant\u00e9n las plantas de los pies completamente apoyadas, el tronco estable y las rodillas orientadas en la misma direcci\u00f3n que los dedos de los pies. Extiende las piernas r\u00e1pidamente y empuja contra el suelo para realizar un peque\u00f1o salto vertical. Deja que los brazos permanezcan a los lados en lugar de balancear las pesas hacia arriba. Aterriza sobre ambos pies, permitiendo que los tobillos, las rodillas y las caderas se flexionen a la vez. Recupera una postura estable antes de repetir; puedes hacer una pausa para estabilizarte. Al terminar, deja de saltar y apoya las pesas en el suelo con una sentadilla o una bisagra de cadera controlada.<\/p>\n

Debes poder detenerte y mantener el equilibrio despu\u00e9s de cada aterrizaje. Empieza con un salto peque\u00f1o, apoya firmemente ambos pies y comprueba que las pesas sigan a los lados antes de intentar otro. Aterriza cerca del punto de despegue; si avanzas en cada salto, es se\u00f1al de que est\u00e1s saltando hacia delante en lugar de hacia arriba.<\/p>\n

Mant\u00e9n un agarre firme durante todo el salto para que las mancuernas permanezcan seguras en las manos. Si empiezan a moverse en las manos, reduce la altura del salto o vuelve a la versi\u00f3n con peso corporal.<\/p>\n

V\u00eddeo explicativo<\/span><\/h3>\n
Dumbbell Jump Squat | Exercise Guide<\/div><\/div>
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