{"id":7941,"date":"2026-10-12T21:35:40","date_gmt":"2026-10-12T19:35:40","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=7941"},"modified":"2026-10-12T21:35:40","modified_gmt":"2026-10-12T19:35:40","slug":"vueltas-al-mundo-con-mancuernas-de-pie","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/es\/ejercicio\/vueltas-al-mundo-con-mancuernas-de-pie\/","title":{"rendered":"Vueltas al mundo con mancuernas de pie"},"content":{"rendered":"

En las vueltas al mundo con mancuernas de pie, elevas los brazos en arcos amplios desde los lados de los muslos hacia una posici\u00f3n por encima de la cabeza. Los hombros elevan las pesas mientras los codos permanecen ligeramente flexionados. La versi\u00f3n de pie es diferente del ejercicio de pecho que se hace tumbado y que tambi\u00e9n recibe el nombre de vuelta al mundo.<\/p>\n

En las elevaciones laterales<\/a>, elevas los brazos hacia los lados y normalmente te detienes aproximadamente a la altura de los hombros. Las elevaciones en Y con banda<\/a> llevan los brazos en diagonal hacia arriba contra la resistencia de una banda. Aqu\u00ed, contin\u00faas el arco lateral amplio solo hasta donde puedas controlar c\u00f3modamente el movimiento por encima de la cabeza.<\/p>\n

Ejecuci\u00f3n correcta<\/span><\/h2>\n

Empieza con mancuernas muy ligeras y gira las palmas hacia delante. Mant\u00e9n las mu\u00f1ecas en una posici\u00f3n c\u00f3moda mientras los brazos se mueven hacia fuera y hacia arriba. Los om\u00f3platos necesitan moverse con los brazos, as\u00ed que no los mantengas fijados hacia abajo durante todo el ejercicio.<\/p>\n

Eleva los brazos solo hasta donde puedas controlarlos con la zona lumbar estable y los hombros c\u00f3modos. Las pesas no necesitan tocarse por encima de la cabeza. Si el arco completo resulta inc\u00f3modo, tambi\u00e9n sirven un recorrido m\u00e1s corto o las elevaciones laterales habituales. Baja por la misma trayectoria amplia; no dejes caer las pesas de golpe delante de la cara.<\/p>\n

Deja espacio a los lados y por encima de ti para todo el arco, incluidos los extremos de las mancuernas. Ensaya la trayectoria con las manos vac\u00edas para encontrar una altura que no exija inclinarte hacia atr\u00e1s. Mant\u00e9n la mirada al frente en lugar de seguir una pesa con la cabeza.<\/p>\n

Deja que las manos giren con el movimiento del brazo cuando sea necesario, manteniendo las mu\u00f1ecas alineadas con los antebrazos. No gires las mu\u00f1ecas bruscamente a la altura de los hombros para forzar las pesas m\u00e1s arriba por encima de la cabeza. Ambos brazos deben moverse al mismo ritmo; si uno llega antes al final de su recorrido c\u00f3modo, limita ambos brazos al recorrido m\u00e1s corto que puedas controlar.<\/p>\n

Durante el descenso, pasa por la altura de los hombros sin flexionar los codos como en un curl. Deja que las mancuernas se detengan junto a los muslos antes de empezar de nuevo. Esto facilita notar si el siguiente arco empieza con los hombros o con un balanceo de las caderas.<\/p>\n

V\u00eddeo explicativo<\/span><\/h3>\n
How to do a Standing Dumbbell Around The World<\/div><\/div>
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