{"id":7960,"date":"2026-09-26T05:45:04","date_gmt":"2026-09-26T03:45:04","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=7960"},"modified":"2026-09-26T05:45:04","modified_gmt":"2026-09-26T03:45:04","slug":"press-svend-con-mancuerna","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/es\/ejercicio\/press-svend-con-mancuerna\/","title":{"rendered":"Press Svend con mancuerna"},"content":{"rendered":"

El press Svend con mancuerna mueve una sola pesa hacia delante desde el pecho mientras la sujetas con ambas manos. Mantienes presi\u00f3n hacia dentro con las manos mientras se extienden los codos y, despu\u00e9s, acercas de nuevo la mancuerna al cuerpo. El pecho contribuye a la presi\u00f3n hacia dentro, mientras los hombros mantienen la pesa elevada contra la gravedad.<\/p>\n

Por tanto, la carga act\u00faa de forma distinta a como lo hace en el press de banca con mancuernas<\/a>, donde empujas hacia arriba estando tumbado. El press de pecho con banda<\/a> proporciona resistencia contra un movimiento de empuje hacia delante. Utiliza una mancuerna ligera para el press Svend de pie y mant\u00e9n controlado el movimiento hacia delante.<\/p>\n

Ejecuci\u00f3n correcta<\/span><\/h2>\n

Sujeta una mancuerna en vertical con ambas manos firmemente alrededor del mango, como se muestra en la ilustraci\u00f3n. Mantenla cerca del centro del pecho y elige un peso que puedas sostener con los brazos extendidos sin inclinarte hacia atr\u00e1s. Tambi\u00e9n puedes sujetarla horizontalmente por ambos extremos, como en el v\u00eddeo.<\/p>\n

Mant\u00e9n la presi\u00f3n de las manos hacia dentro sin sacrificar el agarre. Extiende los brazos hacia delante aproximadamente a la altura del pecho y mant\u00e9n las costillas sobre la pelvis. Es preferible un recorrido peque\u00f1o y estable a llevar la pesa m\u00e1s lejos arqueando la espalda o elevando los hombros hacia las orejas.<\/p>\n

Comprueba el agarre mientras la mancuerna todav\u00eda est\u00e1 cerca del pecho. Ambas manos necesitan espacio suficiente para sujetarla de forma segura sin apoyarse sobre un cierre o mecanismo de bloqueo ajustable. Si la forma de la mancuerna no permite el agarre descrito, elige otra mancuerna en lugar de equilibrarla sobre las puntas de los dedos. Mant\u00e9n los dedos cerrados incluso mientras presionas las manos hacia dentro.<\/p>\n

Deja que los codos se flexionen de forma natural mientras vuelve el peso, manteniendo los antebrazos orientados hacia la mancuerna. Evita que se abran hacia los lados como en una apertura y det\u00e9n la vuelta en la posici\u00f3n inicial, sin llevar la pesa contra el estern\u00f3n. Respira de forma constante. Debes poder mantener brevemente la posici\u00f3n con la pesa frente a ti y el peso del cuerpo equilibrado sobre los pies.<\/p>\n

V\u00eddeo explicativo<\/span><\/h3>\n
Svend Press<\/div><\/div>
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