{"id":7982,"date":"2026-09-26T04:19:35","date_gmt":"2026-09-26T02:19:35","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=7982"},"modified":"2026-09-26T04:19:35","modified_gmt":"2026-09-26T02:19:35","slug":"sentadilla-con-corte-de-lenador-con-mancuerna","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/es\/ejercicio\/sentadilla-con-corte-de-lenador-con-mancuerna\/","title":{"rendered":"Sentadilla con giro de le\u00f1ador y mancuerna"},"content":{"rendered":"

La sentadilla con giro de le\u00f1ador y mancuerna combina un movimiento diagonal de brazos con una sentadilla. Sujetando una mancuerna con ambas manos, la llevas desde encima de un hombro hacia la rodilla contraria mientras flexionas las piernas. Despu\u00e9s, te levantas y la gu\u00edas de vuelta hacia arriba por la misma trayectoria. Los muslos y los gl\u00fateos mueven la parte inferior del cuerpo, mientras los abdominales controlan el giro y los hombros gu\u00edan la pesa.<\/p>\n

Las elevaciones diagonales en polea de pie<\/a> utilizan un cable que tira desde un lado durante un movimiento diagonal de abajo hacia arriba. El spell caster con mancuernas<\/a> mueve dos mancuernas de lado a lado. Si quieres practicar solo la sentadilla, prueba las sentadillas goblet con mancuerna<\/a>, en las que mantienes una mancuerna cerca del pecho durante toda la repetici\u00f3n.<\/p>\n

Ejecuci\u00f3n correcta<\/span><\/h2>\n

Empieza con una mancuerna ligera y un agarre seguro con ambas manos. Ponte de pie con los pies separados aproximadamente a la anchura de los hombros y espacio suficiente para que la pesa pase por fuera de cualquiera de las rodillas. Practica la diagonal a menor altura antes de elevar el peso por encima de un hombro. Mant\u00e9n los codos ligeramente flexionados y las mu\u00f1ecas c\u00f3modas.<\/p>\n

Desde encima del hombro izquierdo, gu\u00eda la mancuerna hacia abajo cruzando el cuerpo hasta el exterior de la rodilla derecha mientras flexionas las caderas y las rodillas. Deja que el pecho y las caderas giren juntos, permitiendo que el pie izquierdo pivote seg\u00fan sea necesario para que la rodilla se mantenga orientada en la misma direcci\u00f3n que el pie. No fuerces una gran torsi\u00f3n con la parte inferior del cuerpo fija. Baja solo hasta donde puedas controlar el movimiento manteniendo el peso por fuera de la rodilla; no te estires hacia el suelo. Vuelve a levantarte mientras llevas la pesa hacia el hombro izquierdo. Omite el final por encima de la cabeza si para hacerlo tienes que inclinarte hacia atr\u00e1s. Repite por la misma diagonal y, despu\u00e9s, devuelve la pesa al pecho antes de cambiar de lado.<\/p>\n

Antes de a\u00f1adir velocidad, practica c\u00f3mo detenerte con la mancuerna junto a la rodilla en la parte inferior del movimiento. Deja espacio suficiente para que ni las manos ni los discos golpeen la pierna. Eleva la mancuerna mientras te levantas. Al cambiar de diagonal, mant\u00e9n la pesa quieta cerca del pecho antes de recolocarla. As\u00ed puedes estabilizarte antes de empezar de nuevo, en lugar de cambiar de direcci\u00f3n balanceando el peso por encima de la cabeza.<\/p>\n

El v\u00eddeo siguiente muestra una versi\u00f3n m\u00e1s r\u00e1pida que lleva la mancuerna entre las piernas y utiliza m\u00e1s impulso. Las instrucciones de esta p\u00e1gina mantienen el peso por fuera de la rodilla contraria y siguen una trayectoria controlada. Utiliza el v\u00eddeo solo como referencia general del movimiento, no para reproducir exactamente el ritmo ni la posici\u00f3n inferior.<\/p>\n

V\u00eddeo explicativo<\/span><\/h3>\n
Dumbbell Woodchop & Squat<\/div><\/div>
<\/div>
<\/div>
<\/div><\/div><\/div>