Ejecuci\u00f3n correcta<\/span><\/h2>\nT\u00fambate boca abajo sobre una superficie firme y acolchada. Extiende los brazos hacia los lados aproximadamente a la altura de los hombros para formar una T. Mant\u00e9n las piernas rectas y separadas aproximadamente a la anchura de las caderas, con las rodillas orientadas hacia la colchoneta. Mira hacia abajo para que el cuello permanezca alineado con el tronco.<\/p>\n
Eleva el pecho, los brazos y las piernas suavemente a la vez. El abdomen y la pelvis permanecen sobre la colchoneta y no te impulsas con las manos. Una peque\u00f1a elevaci\u00f3n es suficiente.<\/p>\n
Mant\u00e9n los brazos hacia los lados durante todo el movimiento, alarg\u00e1ndolos suavemente con los hombros y las manos en una posici\u00f3n c\u00f3moda. Mant\u00e9n las rodillas rectas y eleva las piernas desde las caderas.<\/p>\n
Mant\u00e9n brevemente la posici\u00f3n sin dejar de respirar y, despu\u00e9s, baja suavemente el tronco, los brazos y las piernas. Deja que se asienten en la colchoneta antes de repetir. Si te resulta dif\u00edcil elevar el tronco y las piernas a la vez, practica elevando solo el tronco o solo las piernas mientras la otra parte descansa en el suelo.<\/p>\n
V\u00eddeo explicativo<\/span><\/h3>\nOnnit Tutorials | Bodyweight Superman T-Raise Exercise<\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>![\"Onnit](\"https:\/\/training.fit\/wp-content\/plugins\/wp-youtube-lyte\/lyteCache.php?origThumbUrl=https%3A%2F%2Fi.ytimg.com%2Fvi%2FBDXEUdPlLRQ%2F0.jpg\")