{"id":8035,"date":"2026-09-26T05:46:26","date_gmt":"2026-09-26T03:46:26","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=8035"},"modified":"2026-09-26T05:46:26","modified_gmt":"2026-09-26T03:46:26","slug":"equilibrio-de-rana","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/es\/ejercicio\/equilibrio-de-rana\/","title":{"rendered":"Equilibrio de rana"},"content":{"rendered":"

El equilibrio de rana es una forma divertida de aprender a sostenerte sobre las manos. Apoyas las rodillas contra la parte superior de los brazos. Los codos permanecen flexionados y los pies se elevan solo un poco del suelo. Los hombros, los brazos y los abdominales te mantienen en posici\u00f3n mientras encuentras el equilibrio.<\/p>\n

Tambi\u00e9n se conoce como plancha de rana. Las rodillas apoyadas y los codos flexionados hacen que sea un ejercicio diferente de una plancha en equilibrio con los brazos rectos. Para practicar el apoyo del cuerpo con los pies todav\u00eda en el suelo, las flexiones<\/a> o una plancha frontal<\/a> son alternativas. El equilibrio de rana a\u00f1ade el reto de levantar ambos pies y equilibrarte solo sobre las manos.<\/p>\n

Ejecuci\u00f3n correcta<\/span><\/h2>\n

Utiliza una superficie firme y antideslizante y deja mucho espacio delante de ti. Antes de empezar, mueve las mu\u00f1ecas suavemente y carga algo de peso sobre las palmas de forma gradual para acostumbrarte a la posici\u00f3n.<\/p>\n

Desde la posici\u00f3n en cuclillas, coloca las manos separadas aproximadamente a la anchura de los hombros, un poco por delante de los pies. Abre los dedos, flexiona los codos y apoya la cara interna de las rodillas contra los brazos, justo por encima de los codos. Desplaza el peso hacia delante lentamente hasta que puedas levantar un pie sin impulsarte contra el suelo. Mant\u00e9n el otro pie apoyado al principio.<\/p>\n

Una vez que puedas equilibrarte con cualquiera de los pies elevado, prueba a levantar ambos a la vez. Mant\u00e9n las rodillas apoyadas y acerca los talones a los gl\u00fateos. Los pies solo necesitan separarse del suelo, de modo que puedas volver a apoyarlos f\u00e1cilmente. Mira ligeramente por delante de las manos y mant\u00e9n la cabeza separada del suelo.<\/p>\n

Mant\u00e9n las palmas y las bases de los dedos en contacto con el suelo. Te equilibras con peque\u00f1os cambios en la presi\u00f3n de los dedos; si empiezas a inclinarte hacia delante, presiona m\u00e1s firmemente con ellos. Respira normalmente mientras mantienes la posici\u00f3n. Para terminar, despl\u00e1zate suavemente hacia atr\u00e1s y apoya los dedos de los pies en el suelo.<\/p>\n

V\u00eddeo explicativo<\/span><\/h3>\n
FROG STAND Tutorial (5 Easy Steps)<\/div><\/div>
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