T\u00fambate boca arriba con las rodillas flexionadas, ambos pies completamente apoyados y los brazos a los lados. Eleva las caderas hasta formar un puente mientras mantienes la parte superior de la espalda en el suelo. Activa los abdominales y estabiliza las caderas antes de levantar cualquiera de los pies.<\/p>\n
Desplaza el peso hacia un pie y eleva el otro solo hasta separarlo del suelo, manteniendo esa rodilla flexionada. Empieza reduciendo el peso que apoyas en el pie mientras los dedos todav\u00eda tocan el suelo y, despu\u00e9s, lev\u00e1ntalo si la pelvis permanece nivelada. Cuando te sientas estable, puedes subir m\u00e1s la rodilla, como en la ilustraci\u00f3n, sin necesidad de acercarla por completo al pecho.<\/p>\n
Devuelve todo el pie a su sitio original y ap\u00f3yate brevemente sobre ambos pies antes de levantar la otra pierna. Mant\u00e9n las caderas aproximadamente a la misma altura durante todo el ejercicio. Eleva cada pie por separado y con control en lugar de levantar un pie al mismo tiempo que apoyas el otro.<\/p>\n
Mant\u00e9n la pierna elevada flexionada y cerca de ti, ya que extenderla o alejarla mucho hace m\u00e1s dif\u00edcil mantener el puente. Si la pelvis baja o gira, utiliza elevaciones menores. Tambi\u00e9n puedes bajar las caderas y empezar de nuevo con ambos pies apoyados.<\/p>\n
V\u00eddeo explicativo<\/span><\/h3>\nGlute Bridge March<\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>![\"Glute](\"https:\/\/training.fit\/wp-content\/plugins\/wp-youtube-lyte\/lyteCache.php?origThumbUrl=https%3A%2F%2Fi.ytimg.com%2Fvi%2FdVjj5RMCg4Y%2F0.jpg\")