{"id":8112,"date":"2026-09-26T05:49:30","date_gmt":"2026-09-26T03:49:30","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=8112"},"modified":"2026-09-26T05:49:30","modified_gmt":"2026-09-26T03:49:30","slug":"windmill-con-dos-pesas-rusas","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/es\/ejercicio\/windmill-con-dos-pesas-rusas\/","title":{"rendered":"Windmill con dos pesas rusas"},"content":{"rendered":"

El windmill con dos pesas rusas a\u00f1ade una segunda pesa a la posici\u00f3n del windmill. Una pesa permanece por encima de la cabeza con el brazo extendido, mientras la otra cuelga de la mano inferior. Desplazas las caderas e inclinas el tronco y, despu\u00e9s, vuelves a la posici\u00f3n erguida con ambas pesas controladas. Los m\u00fasculos del tronco y de los hombros sostienen la posici\u00f3n, y las caderas ayudan a incorporarte.<\/p>\n

En el windmill con pesa rusa<\/a>, la mano inferior queda libre, por lo que puedes utilizarla para guiar el descenso a lo largo de la pierna. Aqu\u00ed, esa mano tambi\u00e9n lleva una carga. En el bent press con pesa rusa<\/a>, te mueves debajo de una pesa desde una posici\u00f3n inicial con el brazo flexionado. En el windmill con dos pesas, el brazo que sostiene la pesa sobre la cabeza ya est\u00e1 recto antes de empezar a bajar el tronco.<\/p>\n

Ejecuci\u00f3n correcta<\/span><\/h2>\n

Familiar\u00edzate primero con el windmill con una sola pesa. Flexiona las caderas y las rodillas para recoger dos pesas rusas ligeras. Lleva una al hombro y emp\u00fajala por encima de la cabeza mientras la otra cuelga junto al muslo contrario. Debes poder llegar a esta posici\u00f3n sin balancear ninguna de las pesas.<\/p>\n

Gira los pies c\u00f3modamente hacia el lado contrario al del brazo elevado. Desplaza la cadera situada debajo de la pesa elevada en diagonal hacia atr\u00e1s, manteniendo esa pierna casi recta y permitiendo que la otra rodilla se flexione ligeramente. Inclina el tronco hacia un lado y gira el pecho mientras mantienes vertical el brazo elevado. La pesa inferior pasa cerca de la cara interna de la pierna del mismo lado que la mano que la sujeta. Detente a una profundidad que controles; la pesa inferior no tiene que tocar el suelo. Invierte el movimiento de las caderas para levantarte, manteniendo ambos brazos en sus respectivas posiciones. Al terminar, baja la pesa elevada al hombro, lleva ambas pesas a los lados y d\u00e9jalas en el suelo con control.<\/p>\n

Las dos pesas no tienen que pesar lo mismo. Elige cada una por separado si usar el mismo peso dificulta controlar alguna de las posiciones. Comprueba que la pesa colgante no toque el pie ni la espinilla antes de aumentar la profundidad. Sujeta el asa con firmeza y mant\u00e9n la mu\u00f1eca recta en lugar de inclinar la mano hacia fuera. Recol\u00f3cate solo cuando est\u00e9s erguido y ambas pesas est\u00e9n estables.<\/p>\n

V\u00eddeo explicativo<\/span><\/h3>\n
How To Do Kettlebell Double Windmill | Exercise Demo<\/div><\/div>
<\/div>
<\/div>
<\/div><\/div><\/div>