{"id":8141,"date":"2026-09-30T06:27:20","date_gmt":"2026-09-30T04:27:20","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=8141"},"modified":"2026-09-30T06:27:20","modified_gmt":"2026-09-30T04:27:20","slug":"ocho-con-pesa-rusa","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/es\/ejercicio\/ocho-con-pesa-rusa\/","title":{"rendered":"Ocho con pesa rusa"},"content":{"rendered":"

En el ocho con pesa rusa, pasas una pesa entre las piernas y alrededor de ellas trazando un ocho continuo. Permaneces en una sentadilla parcial con las caderas ligeramente hacia atr\u00e1s mientras las manos se turnan para llevar la pesa. Las piernas mantienen la sentadilla, mientras los abdominales y la espalda estabilizan el tronco al cambiar la pesa de lado.<\/p>\n

En el slingshot con pesa rusa<\/a>, la pesa rodea las caderas mientras permaneces erguido. En las zancadas pasando una pesa rusa entre las piernas<\/a>, la transfieres por debajo del muslo delantero durante una zancada. En el ocho, los dos pies se quedan en su sitio. Tambi\u00e9n es diferente del balanceo con pesa rusa<\/a>: gu\u00edas la pesa alrededor de las piernas en lugar de impulsarla repetidamente hacia delante con una extensi\u00f3n r\u00e1pida de cadera.<\/p>\n

Ejecuci\u00f3n correcta<\/span><\/h2>\n

Elige una pesa rusa ligera con espacio en el asa para la mano que la recibe. Adopta una postura amplia pero c\u00f3moda y flexiona las caderas y las rodillas lo suficiente para pasar la pesa por detr\u00e1s de cualquiera de los muslos. Mant\u00e9n la espalda estable y las plantas de ambos pies completamente apoyadas en el suelo. No hace falta que bajes tanto como para que la pesa roce el suelo.<\/p>\n

Empieza con la pesa en la mano derecha. Gu\u00edala entre las piernas hacia la parte posterior del muslo izquierdo, donde la mano izquierda rodea la pierna para tomarla. Asegura el agarre antes de soltar el asa con la mano derecha. Ll\u00e9vala por el exterior de la pierna izquierda hacia delante y, despu\u00e9s, gu\u00edala entre las piernas, por detr\u00e1s del muslo derecho, hasta la mano derecha. Completa la vuelta alrededor de la pierna derecha y contin\u00faa. Mant\u00e9n la trayectoria alejada de las rodillas y evita un gran balanceo de lado a lado. En esta versi\u00f3n, la pesa se mantiene baja; recibir la pesa arriba en el pecho es una variante independiente.<\/p>\n

Coloca la mano receptora detr\u00e1s del muslo antes de que llegue la pesa, con la palma preparada para la parte libre del asa. Mant\u00e9n la mirada en el suelo justo por delante de ti; no necesitas mirar cada cambio de mano. Ensaya primero una vuelta alrededor de una pierna y det\u00e9n la pesa delante de ti; enlaza las dos vueltas cuando puedas pasar el asa de forma segura sin mover los pies.<\/p>\n

V\u00eddeo explicativo<\/span><\/h3>\n
How To Do A Kettlebell Figure 8 | Exercise Demonstration Video and Guide<\/div><\/div>
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