{"id":8168,"date":"2026-10-12T21:38:00","date_gmt":"2026-10-12T19:38:00","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=8168"},"modified":"2026-10-12T21:38:00","modified_gmt":"2026-10-12T19:38:00","slug":"slingshot-con-pesa-rusa","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/es\/ejercicio\/slingshot-con-pesa-rusa\/","title":{"rendered":"Slingshot con pesa rusa"},"content":{"rendered":"

En el slingshot con pesa rusa, o vuelta alrededor del cuerpo, pasas una pesa de una mano a otra siguiendo una trayectoria sencilla alrededor de las caderas. Cambias de mano delante del cuerpo y de nuevo detr\u00e1s de la espalda, manteniendo la trayectoria cerca del cuerpo. La fuerza de agarre sostiene el peso, los hombros gu\u00edan los brazos y el tronco evita que sigas a la pesa en su recorrido.<\/p>\n

En el ocho con pesa rusa<\/a>, la pesa pasa entre las piernas y alrededor de ellas en una postura baja. En el pirate ship con pesa rusa<\/a>, la pesa sube en arcos alternos por delante mientras el cuerpo gira. Durante el slingshot, permaneces erguido y mantienes el tronco quieto. A pesar de su nombre en ingl\u00e9s, que alude a un tirachinas, mantienes sujeta la pesa durante cada transferencia en lugar de lanzarla.<\/p>\n

Ejecuci\u00f3n correcta<\/span><\/h2>\n

Empieza con una pesa rusa ligera y suficiente espacio alrededor del cuerpo. Ponte erguido con las rodillas ligeramente flexionadas y sujeta el asa delante de las caderas. Deja espacio suficiente para que la otra mano tome el asa junto a la mano que la sujeta. Practica el cambio de mano delante antes de intentarlo detr\u00e1s de la espalda.<\/p>\n

Gu\u00eda la pesa alrededor de una cadera con el brazo relajado a tu lado. Lleva la otra mano detr\u00e1s de la espalda y toma el asa con seguridad antes de soltarla con la mano que la llevaba. Contin\u00faa alrededor de la otra cadera y vuelve a cambiar de mano delante. Mant\u00e9n la pesa cerca sin dejar que golpee el cuerpo o se balancee en un c\u00edrculo amplio. Respira normalmente y sigue mirando hacia delante. Una vez que el c\u00edrculo sea fluido, practica en la otra direcci\u00f3n. Para invertirlo, reduce primero la velocidad y sujeta la pesa con seguridad delante; no tires bruscamente de una pesa que se mueve r\u00e1pido para llevarla en la direcci\u00f3n contraria.<\/p>\n

Lleva la mano libre detr\u00e1s de ti antes de que llegue la pesa y, despu\u00e9s, gu\u00eda el asa hasta esa mano. Mant\u00e9n los codos relajados para que la pesa pueda pasar por debajo de la cintura sin elevar los hombros. Si necesitas inclinarte hacia delante para alcanzar el asa detr\u00e1s de ti, detente y ensaya la transferencia con una pesa m\u00e1s ligera. Para terminar, toma el asa con ambas manos delante, deja que el peso se estabilice y, despu\u00e9s, flexiona las caderas y las rodillas para colocarlo en el suelo.<\/p>\n

V\u00eddeo explicativo<\/span><\/h3>\n
Kettlebell Slingshot | Shoulder Mobility & Core Warm-Up<\/div><\/div>
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