{"id":8201,"date":"2026-09-26T05:52:35","date_gmt":"2026-09-26T03:52:35","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=8201"},"modified":"2026-09-26T05:52:35","modified_gmt":"2026-09-26T03:52:35","slug":"thruster-con-pesas-rusas","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/es\/ejercicio\/thruster-con-pesas-rusas\/","title":{"rendered":"Thruster con pesas rusas"},"content":{"rendered":"

El thruster con pesas rusas combina una sentadilla con un press por encima de la cabeza utilizando dos pesas. Ambas descansan cerca de los hombros mientras bajas en sentadilla. Despu\u00e9s, te levantas con fuerza y contin\u00faas el movimiento con los brazos hasta que las pesas quedan sobre la cabeza. Los muslos y los gl\u00fateos impulsan la subida, mientras los hombros y los tr\u00edceps completan el press.<\/p>\n

En la sentadilla frontal con mancuernas<\/a>, las pesas permanecen a la altura de los hombros durante todo el movimiento y no se elevan por encima de la cabeza. En el press con impulso<\/a>, una flexi\u00f3n de rodillas mucho m\u00e1s corta inicia el movimiento por encima de la cabeza. El push jerk con mancuernas<\/a> a\u00f1ade una segunda flexi\u00f3n de rodillas para recibir las pesas. El thruster pasa de la sentadilla al press sin esa flexi\u00f3n adicional de recepci\u00f3n. La versi\u00f3n goblet con una sola pesa es otra opci\u00f3n de carga, pero la que se muestra aqu\u00ed utiliza una pesa rusa en cada mano.<\/p>\n

Ejecuci\u00f3n correcta<\/span><\/h2>\n

Utiliza dos pesas que puedas llevar a la posici\u00f3n de rack y bajar c\u00f3modamente. Sostenlas cerca de los hombros con los codos pr\u00f3ximos al cuerpo y las mu\u00f1ecas alineadas. Elige una postura de sentadilla que deje espacio a los codos entre los muslos. Ensaya la sentadilla y la posici\u00f3n por encima de la cabeza por separado antes de enlazarlas.<\/p>\n

Baja con las plantas de ambos pies completamente apoyadas y las rodillas orientadas en la misma direcci\u00f3n que los dedos de los pies. Haz la sentadilla solo hasta donde puedas mantener las pesas bien sujetas en los hombros y el tronco estable. Empuja hacia arriba con las piernas y contin\u00faa el press mientras se extienden las caderas y las rodillas. Aprovecha el impulso de las piernas para continuar el movimiento con los brazos en lugar de detenerte al quedar de pie y empezar un nuevo press estricto. Termina erguido con los brazos extendidos y las pesas por encima de los hombros, sin inclinarte hacia atr\u00e1s. Baja ambas pesas a la posici\u00f3n de rack antes de comenzar la siguiente sentadilla. Detente y recol\u00f3cate si el descenso de las pesas te arrastra hacia abajo sin control.<\/p>\n

Comprueba que los cuerpos de las pesas no toquen los muslos en la parte baja de la sentadilla y que los codos no descansen sobre las rodillas. Mant\u00e9n las asas asentadas de forma segura en las palmas al pasar del apoyo al press. No necesitas girar las manos para adoptar el agarre que usar\u00edas con una barra por encima de la cabeza. Deja que cada pesa siga su propia trayectoria y espira mientras el impulso de piernas contin\u00faa hacia el press.<\/p>\n

V\u00eddeo explicativo<\/span><\/h3>\n
Double Kettlebell Thruster - CrossFit Exercise Guide<\/div><\/div>
<\/div>
<\/div>
<\/div><\/div><\/div>