{"id":8258,"date":"2026-09-30T06:26:19","date_gmt":"2026-09-30T04:26:19","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=8258"},"modified":"2026-09-30T06:26:19","modified_gmt":"2026-09-30T04:26:19","slug":"encogimientos-abdominales-con-balon-medicinal-en-el-pecho","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/es\/ejercicio\/encogimientos-abdominales-con-balon-medicinal-en-el-pecho\/","title":{"rendered":"Encogimientos abdominales con bal\u00f3n medicinal en el pecho"},"content":{"rendered":"

Sujetar un bal\u00f3n medicinal contra el pecho a\u00f1ade resistencia al encogimiento abdominal cl\u00e1sico. Te tumbas boca arriba con ambos pies apoyados y, despu\u00e9s, flexionas la parte superior del tronco hasta que los om\u00f3platos se separan del suelo. Los abdominales realizan el encogimiento mientras los brazos flexionados mantienen el bal\u00f3n cerca.<\/p>\n

Los encogimientos abdominales habituales<\/a> utilizan el mismo movimiento sin bal\u00f3n. En los encogimientos abdominales con bal\u00f3n medicinal y brazos extendidos<\/a>, sujetas el bal\u00f3n por encima del pecho con los brazos extendidos. Los encogimientos abdominales en polea<\/a> ofrecen otra forma de trabajar los abdominales contra resistencia.<\/p>\n

Ejecuci\u00f3n correcta<\/span><\/h2>\n

Elige un bal\u00f3n medicinal ligero que puedas sujetar de forma segura con ambas manos. Si\u00e9ntate en una colchoneta con el bal\u00f3n cerca de ti; despu\u00e9s, t\u00fambate y apoya los pies separados aproximadamente a la anchura de las caderas. Flexiona las rodillas y acomoda la pelvis y la zona lumbar sobre la colchoneta. Coloca el bal\u00f3n cerca del pecho con los codos flexionados.<\/p>\n

Espira mientras flexionas la parte superior del tronco y elevas los om\u00f3platos. Mant\u00e9n una distancia c\u00f3moda entre la barbilla y el pecho. El movimiento es m\u00e1s corto que en un abdominal completo: no incorporas todo el tronco. Mant\u00e9n el bal\u00f3n cerca del pecho mientras suben los hombros. Los codos permanecen flexionados y se mueven con el tronco. No empujas ni lanzas el bal\u00f3n durante la repetici\u00f3n. Suj\u00e9talo con seguridad sin presionarlo contra el cuello.<\/p>\n

Baja los hombros gradualmente manteniendo los pies y la pelvis quietos. Inspira al volver y estabil\u00edzate antes de la siguiente repetici\u00f3n. Al terminar, mant\u00e9n el bal\u00f3n contra el pecho mientras te incorporas y, despu\u00e9s, d\u00e9jalo en el suelo. Si el peso te impide realizar el encogimiento de forma fluida o sujetar el bal\u00f3n con seguridad, d\u00e9jalo a un lado y practica el movimiento sin peso.<\/p>\n

Elige un bal\u00f3n lo bastante peque\u00f1o para apoyarlo contra el pecho por debajo de la barbilla y suj\u00e9talo por los lados con ambas manos. Mant\u00e9n los codos separados de los muslos para que no te den impulso al subir.<\/p>\n

V\u00eddeo explicativo<\/span><\/h3>\n
How To Do Medicine Ball Crunch with Medicine Ball | Exercise Demo<\/div><\/div>
<\/div>
<\/div>
<\/div><\/div><\/div>