{"id":8292,"date":"2026-09-26T05:54:39","date_gmt":"2026-09-26T03:54:39","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=8292"},"modified":"2026-09-26T05:54:39","modified_gmt":"2026-09-26T03:54:39","slug":"bird-dog-con-banda","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/es\/ejercicio\/bird-dog-con-banda\/","title":{"rendered":"Bird dog con banda"},"content":{"rendered":"

El bird dog con banda a\u00f1ade resistencia al bird dog<\/a>, un ejercicio cl\u00e1sico para la musculatura del tronco. Una mano sujeta la banda mientras el otro extremo queda colocado de forma segura alrededor del pie contrario. Extender el brazo hacia delante y la pierna hacia atr\u00e1s estira la banda, mientras la mano y la rodilla de apoyo te mantienen equilibrado.<\/p>\n

Los abdominales y la espalda estabilizan el tronco mientras la banda se estira y se acorta. El dead bug<\/a> ofrece una alternativa con apoyo para practicar el control de la pelvis mientras se mueven las piernas. Aprende el bird dog habitual antes de a\u00f1adir una banda para poder detectar si la resistencia cambia tu movimiento.<\/p>\n

Ejecuci\u00f3n correcta<\/span><\/h2>\n

Elige una banda ligera lo bastante larga para permitirte extender el brazo y la pierna sin estirarla en exceso. Comprueba que la banda est\u00e9 en buen estado y que tanto el lazo del pie como el agarre de la mano sean seguros. Col\u00f3cate a cuatro patas, con la banda entre la mano y el pie contrarios, sin que la banda toque las extremidades de apoyo.<\/p>\n

Activa suavemente la musculatura del tronco y extiende el brazo y la pierna sujetos a la banda alej\u00e1ndolos entre s\u00ed. Mant\u00e9n la pelvis orientada hacia el suelo y la espalda aproximadamente en su posici\u00f3n inicial. Detente antes de que la banda tire del hombro hacia la oreja o te haga arquear la espalda. Controla el tir\u00f3n de la banda mientras devuelves el brazo y la pierna. Puedes acercar el codo y la rodilla hacia dentro como se muestra, pero no dejes que la banda los junte bruscamente. Termina las repeticiones de un lado y recoloca la banda antes de cambiar de lado.<\/p>\n

Comprueba la longitud de la banda en la posici\u00f3n inicial y de nuevo con una extensi\u00f3n corta. Debes poder colocar la mano y la rodilla que trabajan en el suelo sin que la banda tire de ti hacia delante; debe seguir bien sujeta cuando extiendas el brazo y la pierna. Sujeta una longitud de banda similar en ambos lados para trabajar con una resistencia comparable. No la enrolles con fuerza alrededor de los dedos para acortarla.<\/p>\n

Mant\u00e9n la mu\u00f1eca del brazo que se extiende alineada con el antebrazo y el lazo bien colocado alrededor del pie, no solo enganchado a los dedos del pie. Extiende la rodilla mientras llevas el tal\u00f3n hacia atr\u00e1s. Adem\u00e1s de extender el codo, lleva el brazo hacia delante desde el hombro mientras el brazo de apoyo permanece estable.<\/p>\n

V\u00eddeo explicativo<\/span><\/h3>\n
Resistance Band Bird Dog<\/div><\/div>
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