{"id":8301,"date":"2026-09-26T05:55:53","date_gmt":"2026-09-26T03:55:53","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=8301"},"modified":"2026-10-17T21:26:43","modified_gmt":"2026-10-17T19:26:43","slug":"curl-de-piernas-con-banda-elastica","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/es\/ejercicio\/curl-de-piernas-con-banda-elastica\/","title":{"rendered":"Curl de piernas con banda el\u00e1stica"},"content":{"rendered":"

El curl de piernas de pie con banda trabaja los isquiotibiales, los m\u00fasculos de la parte posterior de los muslos, mediante una sencilla flexi\u00f3n de rodilla. Llevas el tal\u00f3n hacia el gl\u00fateo contra la resistencia de la banda mientras el muslo permanece cerca de su posici\u00f3n inicial y la otra pierna te sostiene.<\/p>\n

En el curl de piernas tumbado<\/a>, el cuerpo est\u00e1 apoyado sobre una m\u00e1quina. El curl de piernas en anillas<\/a> se hace con los pies suspendidos en las anillas y las caderas elevadas. Para la versi\u00f3n de pie, un apoyo ligero de la mano puede ayudarte a concentrarte en el curl sin convertir cada repetici\u00f3n en una prueba de equilibrio.<\/p>\n

Ejecuci\u00f3n correcta<\/span><\/h2>\n

Fija una banda a un anclaje bajo y seguro delante de ti y engancha el extremo libre al tobillo de la pierna que trabaja mediante una tobillera adecuada o un lazo seguro. Retrocede hasta que haya un poco de tensi\u00f3n y, despu\u00e9s, coloca la mayor parte del peso sobre el otro pie. Sujeta un apoyo estable si es necesario.<\/p>\n

Mant\u00e9n el tronco erguido y el muslo que trabaja cerca del muslo de apoyo. Flexiona la rodilla para llevar el tal\u00f3n hacia atr\u00e1s y hacia arriba. Detente antes de tener que balancear el muslo, girar la pelvis o inclinarte hacia delante. El tal\u00f3n no tiene que tocar el gl\u00fateo. Baja el pie lentamente resistiendo la banda y estabiliza la pierna antes del siguiente curl. Elige una banda ligera que permita la misma trayectoria controlada en ambos lados.<\/p>\n

Col\u00f3cate cerca de un apoyo para la mano antes de mover el pie que trabaja. Debes poder sujetarlo ligeramente mientras te mantienes erguido. Mant\u00e9n la rodilla de apoyo ligeramente relajada y ese pie completamente apoyado. Deja espacio detr\u00e1s de la pierna que trabaja para que suba el tal\u00f3n.<\/p>\n

Comprueba que la banda tire en l\u00ednea con la pierna que trabaja. Un anclaje lateral puede girar la tobillera y hacer que la rodilla se cruce por delante de la pierna de apoyo. Recol\u00f3cate con la banda relajada si su trayectoria cruza el cuerpo en diagonal.<\/p>\n

V\u00eddeo explicativo<\/span><\/h3>\n
How to do Standing Single Leg Leg Curls with Resistance Bands!<\/div><\/div>
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