{"id":8346,"date":"2026-09-26T04:28:23","date_gmt":"2026-09-26T02:28:23","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=8346"},"modified":"2026-09-26T04:28:23","modified_gmt":"2026-09-26T02:28:23","slug":"aperturas-de-pecho-en-anillas","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/es\/ejercicio\/aperturas-de-pecho-en-anillas\/","title":{"rendered":"Aperturas de pecho en anillas"},"content":{"rendered":"

Las aperturas de pecho en anillas convierten las aperturas cl\u00e1sicas en un reto con el peso corporal. Sujetas dos anillas que se mueven libremente. Te inclinas hacia delante con el cuerpo recto, abres los brazos hacia los lados y vuelves a juntar las anillas para regresar. El pecho y la parte delantera de los hombros gu\u00edan el movimiento de los brazos, mientras el cuerpo se mantiene firme y recto desde los hombros hasta los pies.<\/p>\n

Las aperturas con mancuernas<\/a> utilizan un movimiento de brazos similar mientras est\u00e1s tumbado en un banco y sujetas mancuernas. Las aperturas con banda<\/a> permiten ajustar la resistencia mediante bandas el\u00e1sticas. Las anillas pueden moverse de forma independiente, as\u00ed que empieza con una posici\u00f3n del cuerpo relativamente erguida y un recorrido corto.<\/p>\n

Ejecuci\u00f3n correcta<\/span><\/h2>\n

Comprueba los puntos de suspensi\u00f3n y las hebillas, y aseg\u00farate de que las correas tengan la misma longitud antes de apoyarte en las anillas. Coloca los pies donde puedas mantener las correas tensas durante todo el movimiento. Empieza con las anillas delante del pecho y las palmas enfrentadas.<\/p>\n

Mant\u00e9n una ligera flexi\u00f3n de los codos mientras abres los brazos. Baja el cuerpo solo hasta donde puedas regresar sin dejar que la parte superior de los brazos se desplace muy por detr\u00e1s del tronco. Una posici\u00f3n m\u00e1s horizontal y una apertura mayor dificultan el control. Aumenta el recorrido solo cuando puedas mantener un movimiento estable tanto de las anillas como del cuerpo.<\/p>\n

Mant\u00e9n los pies sobre una superficie que te permita inclinarte hacia delante sin resbalar. Practica dar peque\u00f1os pasos hacia delante para colocar los pies debajo del cuerpo y ponerte erguido sin soltar las anillas. As\u00ed tendr\u00e1s una forma sencilla de reducir la carga sin tener que soltar una anilla en el punto de m\u00e1xima apertura.<\/p>\n

Mientras abres los brazos, mant\u00e9n las manos a una altura similar y los nudillos alineados con los antebrazos. No necesitas girar las anillas bruscamente ni apretarlas una contra otra para terminar. Vuelve a llevarlas delante del pecho dejando suficiente espacio para los dedos. Espira durante este regreso y eleva el pecho y las caderas a la vez. Si primero te doblas por la cintura, adopta una posici\u00f3n inicial del cuerpo m\u00e1s erguida antes de volver a intentarlo.<\/p>\n

V\u00eddeo explicativo<\/span><\/h3>\n
Bodyweight CHEST GAINS | How to Ring Chest Fly<\/div><\/div>
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