{"id":8435,"date":"2026-10-01T02:52:07","date_gmt":"2026-10-01T00:52:07","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=8435"},"modified":"2026-10-01T02:52:07","modified_gmt":"2026-10-01T00:52:07","slug":"sentadilla-con-rodillas-mas-alla-de-las-puntas-de-los-pies","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/es\/ejercicio\/sentadilla-con-rodillas-mas-alla-de-las-puntas-de-los-pies\/","title":{"rendered":"Sentadilla con rodillas m\u00e1s all\u00e1 de las puntas de los pies"},"content":{"rendered":"

Las rodillas no tienen que detenerse a la altura de los dedos de los pies cuando haces una sentadilla. Se desplazan hacia delante a medida que bajas el cuerpo, y la distancia que recorren depende de tus proporciones, tu postura, la profundidad y d\u00f3nde sujetes el peso. Obligarlas a permanecer detr\u00e1s de los dedos de los pies puede desplazar las caderas m\u00e1s hacia atr\u00e1s y hacer que la parte superior del cuerpo se incline hacia delante.<\/p>\n

Una revisi\u00f3n de 2023 de la investigaci\u00f3n sobre las sentadillas con barra desaconseja restringir de forma general el desplazamiento de las rodillas hacia delante en personas sanas y entrenadas. Tambi\u00e9n describe situaciones de rehabilitaci\u00f3n en las que limitar ese movimiento puede ser \u00fatil. La revisi\u00f3n no establece un \u00fanico \u00e1ngulo de rodilla seguro para todo el mundo.<\/span>[1]<\/sup><\/a><\/span><\/p>\n

Compara las posiciones iniciales de las sentadillas con barra<\/a> y las sentadillas frontales<\/a>: el lugar donde sujetas la barra cambia la forma de mantener el equilibrio. Las zancadas<\/a> tambi\u00e9n implican flexionar las rodillas y las caderas, aunque su postura con un pie adelantado debe considerarse por separado. Los pasos siguientes utilizan una sentadilla convencional para ayudarte a comprobar tu propio movimiento.<\/p>\n

Ejecuci\u00f3n correcta<\/span><\/h2>\n

Empieza sin peso adicional. Separa los pies aproximadamente a la anchura de los hombros y gira ligeramente las puntas hacia fuera si te resulta c\u00f3modo. Flexiona las rodillas y las caderas a la vez, manteniendo todo el pie bien apoyado. Deja que las rodillas se muevan en la direcci\u00f3n de los dedos de los pies sin intentar detenerlas en una l\u00ednea imaginaria.<\/p>\n

Si los talones se levantan, los pies se inclinan hacia dentro o la parte superior del cuerpo se vence de repente al bajar, ajusta la postura o reduce la profundidad de la sentadilla. Estas observaciones te ayudan a comprobar el movimiento, pero no hay una distancia fija que las rodillas puedan avanzar. Con una barra, tambi\u00e9n importan su posici\u00f3n y el peso. Una sentadilla frontal y una sentadilla con la barra en la espalda no tienen por qu\u00e9 verse iguales de lado.<\/p>\n

Una grabaci\u00f3n de perfil puede ayudarte a ver lo que hacen las rodillas, las caderas y la parte superior del cuerpo en conjunto. Incluye todo el cuerpo y los pies en el encuadre y mira la grabaci\u00f3n despu\u00e9s de la serie. Evita girar la cabeza hacia un espejo lateral mientras haces la sentadilla. Mant\u00e9n igual la posici\u00f3n del peso y cambia solo una cosa cada vez, como la postura o la profundidad, para valorar qu\u00e9 ajuste te ayuda a mantener el equilibrio.<\/p>\n

Si tu movimiento est\u00e1 restringido como parte de una rehabilitaci\u00f3n, sigue el plan individual que te hayan indicado. Una gu\u00eda t\u00e9cnica general no puede determinar esos l\u00edmites por ti.<\/p>\n

V\u00eddeo explicativo<\/span><\/h3>\n
Should The Knees Go Over the Toes? (Proper SQUAT Technique Explained)<\/div><\/div>
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